經常失眠不用慌，一個天然妙方，每天堅持，告別失眠多夢睡覺好

睡眠質量和的飲食習慣有著密切的關係，如果晚餐吃得過於豐盛又太過油膩，或者時間太晚，都會延長胃內的排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐後緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜裡無法好好安睡。

嘗過失眠滋味的人都知道，那是一種令人煩惱的體驗。芳芳是一位企業白領，她剛剛換了新工作，對於她來說，入職的半年時間裡，最痛苦的莫過於睡覺了，芳芳在新的單位很努力地工作，希望得到晉陞的機會，可是經常性的失眠，卻又讓她白天總是無精打採的。

因為經常加班，所以芳芳總是很晚才能「犒勞」一下自己的胃。累了，乏了，但躺在新宿舍的床上卻怎麼也睡不著。輕的時候，經常是到了凌晨一兩點才有睡意，並且時睡時醒，醒後就再也不能入眠;嚴重的時候則整夜輾轉反側不能入眠，直到天明。

芳芳對這個案例就是胃不和則卧不安的典型體現，很多為了工作而奔波的人，都存在這種現象，白天忙的像陀螺，只有晚上才能有休閑的時間，所以飲食上就很容易放縱自己。

那麼對於想要睡一個好覺的人來說，到底如何飲食才能讓自己睡的更加香甜呢？首先要重視的是補充多糖類物質，一個天然妙方，每天堅持，告別失眠多夢睡覺好

這個天然妙方是指食物芝寧多糖，它是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，平衡內分泌，避免外來物質侵害身體。

此外，該多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝解郁，緩解肝氣鬱結，令人心情愉快，減少焦慮抑鬱。

堅持攝入多糖類物質可以改善失眠，其他一些微量元素對睡眠也是很有幫助的，日常多吃這兩種也能收穫嬰兒般的睡眠，失眠的人不妨試試。

1、鎂元素

鎂能調節神經肌肉興奮性，血中鎂含量增高，鎮靜作用隨之增強。鎂缺乏在臨床上主要表現為情緒不安、容易激動、手足抽搐、反射亢進等。

鎂主要存在於葉綠素當中；如蔬菜類的油菜、慈姑、茄子、蘿蔔；水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子；穀物中的糙米、小米、玉米、小麥；豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆；水產品中的紫菜、海參、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊等都是含鎂豐富的食物。

另外，松子、榛子、西瓜子也是高鎂食物。因而，合理攝取鎂可協助夜裡停止產生緊張激素（ACTH），有助於睡得更加寧靜安穩。

2、B族維生素

失眠的人要多補充B族維生素，尤其是維生素B6和煙鹼酸。維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙鹼酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，用於產生血清素（促進睡眠）的色氨酸會由於「被偷竊」而變得缺乏。

B族維生素的主要食物來源比較相近，主要有酵母、穀物、動物肝臟等。維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。維生素B2（核黃素）的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含有很多的維生素B2。煙酸來源於動物性食物，肝臟、酵母、蛋黃、豆類中含量豐富，蔬菜水果中則量偏少。維生素B5的主要來源為酵母，動物的肝臟、腎臟，麥芽以及糙米等。維生素B6的主要來源為瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉等。

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