堅持一個月像男模一樣吃和健身，他的體脂率成功從13.8％降到了11.2％
哈嘍啊，我是九姑娘。
今天也是在家認真辦公的九：
除了家裡的寵物會打擾你工作，當你在跟你的小夥伴視頻語音討論工作的時候，你麻麻可能還會再旁邊插一句：吃不吃蘋果？
九這幾天在家辦公就是…...零食隨時隨地吃，最後的結果就是月半胖月半胖月半。
在家辦公的你是不是也是這樣？
嘻嘻，話說前幾天九又重溫了一下《全美超模》，Nyle DiMarco這位小天使真的是太「性感」了！
九迷得不要不要的，雖然他的耳朵聽不見，但是也阻止不了他散發魅力。
Nyle DiMarco的身材也是賊好的，八塊腹肌什麼的更不用說了，男模必備的好嘛！
平時做做白日夢的你，你也會想擁有像模特一樣的身材吧。
這不，有一位美國小哥Spencer Althouse就向Nyle請教了他日常是怎麼健身和飲食來保持身材的。
小哥本身有過大概三年的健身基礎，身材比起大多數人已經好上很多了，但最近的他又「胖回去」了。
所以小哥就想著用一個月的時間，按照Nyle的方法把身材練回來。
進入男模健身運動模式
第一天開始恢復健身，小哥就有點頂不住了。
很久之前他的手臂有受過傷，Nyle給小哥第一天的健身方案有比較多的上肢運動，小哥擔心他的手臂受不了。
但事實證明，他的手臂肌肉能做得到！
不過男模Nyle每周都會鍛煉四天，每天都有針對他身體中某個特定肌群的新項目。
一開始鍛煉的時候他覺得自己就像個健身小白，Nyle安排的鍛煉有很多他不做和沒做過的項目。
對小哥來說，Nyle的訓練強度比他大多了，雖然一周有三天休息，他還是擔心訓練次數的減少會影響到鍛煉的結果。
隨著訓練的強度慢慢增大，小哥甚至對去健身房產生了抵觸感，但是，當他從健身房出來，感到自己又變強了，又會感到十分滿足。
當然了，根據個人的喜好和情況不同，Spencer小哥也不是完全嚴格遵守Nyle的訓練計劃。
他不喜歡跑步，但是Nyle的健身計劃有很大一部分是在跑步，於是他把跑步替換成登山機以達到相同的效果。
後來Nyle還來找他一起鍛煉，一起做平板支撐挑戰，給小哥做健身指導，鼓勵他堅持。
進入男模飲食模式
男模Nyle日常吃五頓，三頓大餐（早中晚），兩頓零食。早餐時是六個雞蛋和一杯燕麥片，他還習慣於每天喝兩次蛋白質奶昔。
這對於Spencer小哥來說分量比較大，於是他分兩次吃掉，分別在早鍛煉前後。
午餐就特別簡單，僅包含肉類和蔬菜，幾乎沒有碳水。晚餐也和午餐差不多。
平時的加餐/零食就是：三根乳酪、少量堅果和一個蘋果，可以給他補充一些額外的蛋白質和碳水。
如果晚上餓了，就來一杯脫脂酸奶或半杯燕麥片，加一點肉桂粉或蜂蜜。
時不時還會給自己來一頓欺騙餐。（畢竟吃飽了才有力氣減肥！）
因為Spencer也嘗試過健身餐，所以對這個飲食計劃適應還挺不錯的。
一開始他只是有些擔心到一個月結束之後，他會失去好多體重和肌肉，平時攝入碳水和卡路里比較少。
但一個月後，Spencer小哥的體脂率成功從13.8%降到了11.2%，肉眼身體變結實了，腹肌也更明顯了！
不得不說，這一個月的時間說長不長說短不短，能達到這樣的效果就已經很棒了！
小哥最後也說，其實他也不是很在意自己是不是真的能擁有跟男模一樣的身材，而是他想讓自己變得更健康、更自信~
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