8種髖部靈活性練習，提升下肢爆發力、穩定性
身體中兩個最複雜的部位：
上半身是肩關節
下半身是髖關節
與肩關節相比，髖關節更多承擔了輔助穩定的角色，但其靈活性也會對多種運動產生重要影響。
深蹲、過頂推舉做不好，都與髖關節肌肉緊張有關係。
1、髖關節展示
雖然很少有人專門針對髖關節的肌肉進行鍛煉（實際上也沒有必要，只要時長做拉伸，保持它們有足夠的柔韌性就可以），但髖部的肌肉數量很驚人，準確的說是17個。
臀部肌群：臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌
內收肌群：短收肌、長收肌、大收肌、恥骨肌、股薄肌
髂腰肌群：腰大肌、髂肌
外旋肌群：閉孔外肌、閉孔內肌、梨狀肌、上孖肌、下孖肌、股方肌
這些肌肉一起維持著髖關節的靈活性，對於下肢力量與爆發力有重要影響。
髖部外展時，肌肉的變化。
下蹲時，肌肉的變化。
通過這些動圖就可以理解，深蹲中無法做到臀部低於膝蓋、起身時膝蓋容易內扣、跑步時步幅調整困難，這些情況都與髖部肌肉緊張有關聯。
2、髖關節靈活性不足的危害
髖部靈活性不足當然會對運動能力有影響，但是它的危害不止於此，更嚴重的是當髖部不能完成它應有的動作時，就需要身體其他部位代償。
舉個更具體的例子，在做杠鈴深蹲或過頂推舉時，髖部力量與靈活性足不足時，否則就必須靠腰椎更多的彎曲與背部肌肉更多發力，這就容易造成腰椎與肌肉的勞損。
做負重深蹲後經常腰痛的人，可以反思一下，是不是有髖部不夠靈活這個因素的影響。
3、8種髖部靈活性練習
動作一
向左、向右各旋轉10次。
動作二
嘗試三個前傾角度，每個角度下壓膝蓋觸地5秒鐘，再稍離地保持5秒鐘。
不要弓背，而是上半身固定後前移。
動作三
保持20秒。
動作四
上半身稍前傾，前腳貼地，後腳離地保持5秒鐘，重複3次。
動作五
每次高點稍停頓，重複10次。
動作六
左右各保持10秒。
動作七
重複5次。
動作八
選擇一個合適角度，靜態保持10-20秒。
前七個動作兩側都要進行。
總結
久坐是導致髖關節靈活性降低的重要原因，因為處於坐姿時，髖部屈肌群會明顯縮短，時間長了，臀部肌群也容易弱化。
除了健身人群，上班族也要引起注意。
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