久坐會增加青少年患抑鬱症的風險
一項由倫敦大學學院領導的新研究發現，久坐不動的行為會增加青少年患抑鬱症的風險。
《柳葉刀精神病學》的研究發現，12歲時每天多做60分鐘輕度活動(如散步或做家務)，18歲時抑鬱癥狀會減少10%。
研究結果表明，在整個青春期大部分時間都不活動的年輕人，他們在18歲之前患抑鬱症的風險更大。不僅僅是積極的活動對我們的精神健康有好處，任何程度的體育鍛煉，只要能減少我們坐著的時間，都可能是有益的。
研究者稱，「我們應該鼓勵所有年齡段的人多運動，少坐，因為這對我們的身心健康是有益的。」
研究小組使用了4257名青少年的數據，他們從出生開始就參與了縱向研究，這是布里斯託大學90年代兒童隊列研究的一部分。這些孩子分別在12歲、14歲和16歲的時候，在至少三天的時間裡，佩戴了至少10個小時的加速度計來跟蹤他們的運動。
加速度計報告了孩子是否在從事輕度活動(可能包括步行或個人愛好，如彈奏樂器或繪畫)，從事中度體力活動(如跑步或騎自行車)，或者是否久坐。加速計的使用提供了比以前的研究更可靠的數據，以前的研究依賴於人們自我報告的活動，從而產生了不一致的結果。
抑鬱癥狀，如情緒低落，失去樂趣和注意力不集中，是通過臨床問卷進行測量的。調查問卷測量抑鬱癥狀及其嚴重程度，而不是提供臨床診斷。
- 在12和16歲之間，整個隊列總體力活動下降，這主要是由於輕度活動減少(從平均5個小時26分鐘減少到四個小時5分鐘)和久坐行為增加(從平均7小時10分鐘到8小時43分鐘)。
- 研究人員發現，在12歲、14歲和16歲時，每天多坐60分鐘，到18歲時，抑鬱症得分分別會增加11.1%、8%和10.5%。在所有三個年齡段中，那些長期久坐不動的人在18歲時的抑鬱得分要高出28.2%。
- 12歲、14歲和16歲時每天每增加一個小時的輕度體育活動，18歲時抑鬱得分就會降低9.6%、7.8%和11.1%。
研究人員發現，在較早年齡的中度至劇烈活動與抑鬱癥狀減輕之間存在某些關聯，但由於該人群中此類強度的活動水平較低(平均每天20分鐘左右)，因此研究結果並不能明確中度至劇烈活動是否比輕度活動有益。
雖然研究人員無法確認活動水平是否導致抑鬱癥狀的改變，但研究人員解釋了潛在的混淆因素，如社會經濟狀況、父母的心理健康史以及佩戴加速計的時間長度，並通過調整研究開始時就有抑鬱癥狀的情況，來避免了反向因果關係的可能性。
令人擔憂的是，多年來，年輕人不活動的時間一直在穩步增加，但令人驚訝的是，缺乏高質量的研究來分析這種狀態將如何影響心理健康。年輕人患抑鬱症的人數似乎也在增加，該研究表明，這兩種趨勢可能是有聯繫的。
該研究的資深作者oseph Hayes博士說：「很多舉措促進了年輕人的鍛煉，但我們的發現表明，輕度活動也應該給予更多的關注。」
輕度活動還可能特別有用，因為它不需要太多努力，而且很容易融入大多數年輕人的日常生活。學校可以將輕度活動融入學生的日常生活中，比如站立式或活動式課程。對我們的環境做一些小的改變，可以讓我們所有人減少久坐不動的麻煩。
