每天25分鐘就能消耗335大卡熱量?這又是什麼神仙減脂操?
哈嘍啊,我是九姑娘。
今天是什麼日子來著?九翻了翻朋友圈,沒錯,今天就是瘋狂吃狗糧的情人節:
除了看姐妹們在朋友圈恩愛之外,小魷魚也跟韓商言秀了一波,真的是情人節單身狗失眠不說,還要承受這樣的暴擊???
不愧是你魷小魚!!!這個售後我好滿意!!!!!
前幾天胖圓在留言區打卡的時候,九發現她又開啟了新的打卡:超模25。接著就有很多小迷妹來問九要超模25:
話不多說,九馬上安排!
超模25是啥?
超模25其實是薄荷出的減脂操啦,這個減脂操將有氧運動與無氧力量訓練有機結合,以HIIT(高強度間歇訓練)理論為基礎。
當我們在身體還沒有完全恢復的情況下就開始下一個訓練,心率峰值達到最大心率的90%左右,這時候可以使脂肪將達到最佳燃燒效果。
最大心率指進行運動負荷時,隨著運動量的增加,耗氧量和心率也增加。
在最大負荷強度時,耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。(最大心率計算公式為:最大心率=220-實際年齡)
除了訓練本身消耗的335大卡熱量,還可以提高運動後的靜止攝氧量,提高基礎代謝率,根據不同體質高速燃脂狀態可以持續24小時到72小時。
據說以一個50kg的正常體重女性為例,一次超模25訓練可以幫助你消耗的熱量相當於…600大卡。
同樣時間的超模25減肥操的熱量消耗是跑步的2.4倍,快走的3.6倍,瑜伽的5倍。(好像很厲害的亞子)
超模25和鄭多燕對比
九在找關於超模25的時候,看見有小仙女有將超模25和鄭多燕作了一下對比:
九來總結一下:
鄭多燕(小紅帽)
時長:35min;
動作難易程度:簡單;
運動量:一般強度,對於是剛剛接觸減肥,沒有運動基礎的新手,跳完一整套會稍感吃力,習慣一段時間後可以很順暢跳完;
瘦身效果:體重變化不大,但肉肉會變緊實了,特別是腰腹和手臂的圍度變化明顯,做完之後記得拉伸,因為會有很多下蹲的動作,適當讓膝蓋休息,不建議每天跳;
段位:初級入門。
超模25
時長:25min;
動作難易程度:稍有難度;
運動量:較大,運動量對初學者足夠,全身訓練,時長短,適合工作日練習;
瘦身效果:動作簡單易學,主要為跳躍和平板,調整了動作的強度和幅度,避免了大肌肉塊的形成,但跳躍動作比較多,對大體重的人來說不是很友好;
段位:中級。
超模25減肥操
為了方便想跳超模25的小夥伴,九給大家搬來了超模25的1~3季:
第一季
第二季
第三季
大家闊以根據自己的訓練強度來選擇,有做過這個減脂操的小夥伴也可以來留言區給九說說你的測評喔~
今天想秀恩愛的你們,兩個人一起給九去做減脂操吧!!!
做好日常防護
拒絕變肥宅
最近商城上新了好多
性價比超高的瘦身神器哦
來都來了,順便戳進來看看唄