原來這叫「鳥籠效應」
回復【早安】送你一張專屬祝福卡片
文 | 有書芒來小姐 · 主播 | 周周
有書君說：
有人的思維、情感活動的地方就有心理學。
相較於對身體的重視，我們對心理真的忽視了太多。
了解心理學，擁有智慧人生。
今天，我們的新欄目《有書心理》正式上線啦！
「三分鐘心理學，帶你看穿人心。」
今後每周三有書君都會與大家分享一個心理學常識來對抗生活中的難題~
話不多說，快來看有書君今天的分享吧。
上周，宅在家裡一星期的朋友發了個動態：終於買到一個N95口罩，可以出門了！
我以為她沒有口罩不敢出門，一問之下，才知道她家有十幾個醫用口罩，但她根本不戴。
「只有N95口罩才有用。」朋友篤定地告訴我。
她的家人勸她沒必要再買N95口罩了，尤其現在特殊時期，把N95口罩留給一線醫護人員不好么？
可她不肯罷休，必須戴上N95口罩，才敢出門，否則寧可繼續把自己關在家裡，也絕不踏出家門一步。
古羅馬有句諺語：僅僅因為擔心禍之將臨，多少人陷入最大的險境。
那些讓我們戰戰兢兢的恐懼，往往是還沒有發生的事情。這使得我們面對恐懼之前，心裡就先裝了一隻「鬼」。
她明明已經有了口罩，但為啥還是非要買更多的口罩呢？
心理學中有一個鳥籠效應：人們會在偶然獲得一件原本不需要的物品的基礎上，繼續添加更多與之相關、而自己不需要的東西。
就像朋友本來沒必要再買口罩，但在大環境的焦慮情緒影響下，為了緩解焦慮，她必須買N95口罩，才能確保安全。
鳥籠效應是人類最難擺脫的心理機制之一，當我們開始為某個可能到來的偶然事件感到焦慮時，我們幻想著自己能做些什麼來緩解焦慮。
但實際上，我們的所作所為，不但無法幫助我們擺脫焦慮，反而會讓我們越來越焦慮。
人類的心理機制，天生就容易被大環境影響，即便是心理學家也不例外。
20世紀初，心理學家詹姆斯和好友打了一個賭：「我有辦法讓你在根本不打算養鳥的情況下，養一隻鳥。」
好友不相信，認為這是無稽之談。
人怎麼可能做自己根本不打算做的事情呢？何況他並不喜歡養鳥。
詹姆斯送給好友一隻鳥籠，好友將它掛在家裡。
空空如也的鳥籠吸引了所有訪客的注意力，他們看見鳥籠時，無一例外感到好奇：
「為什麼裡面這裡要掛一隻空鳥籠呢？」
「你養的鳥去哪裡了？」
一開始，好友耐心解答了自己和詹姆斯的賭約，時間長了，他便感到不耐煩。
訪客們千篇一律的提問幾乎逼瘋了他，為了不再聽到同樣的問題，好友買了一隻鳥，讓鳥籠的存在顯得順理成章。
於是，詹姆斯賭贏了。
他不止贏了這場賭約，也贏下了好友的生活，使他在鳥籠面前失去了自我意識，被自己牽著鼻子走。
我曾看過這樣一則寓言：
一個人走在路上，突然流起了鼻血，為了止血，他抬頭望天。
路過的人看見他在望天，以為天上有什麼，於是停下腳步，也跟著抬頭望天。
後來的人看見這兩人在望天，生怕錯過什麼，於是也加入進來，望天的隊伍越來越壯大。
流鼻血的人總算止住了血，他低下頭髮現很多人都在望天，好奇地問他們：「你們在望什麼？」
有人說：「天上有飛碟！」
有人說：「馬上要下雨了！」
還有人說：「天馬上要塌了！」
流鼻血的人大驚失色，繼續抬頭望天，他不知道天上到底發生了什麼，但他害怕自己錯過了什麼。
沒有人知道其他人為什麼要望天，但每個人都被大環境捆綁，他人千篇一律的舉動，激發了我們與生俱來的恐懼感和焦慮感。
如同疫情持續發酵，每天看著確診人數不斷上漲的我們，也在無形中被焦慮感捆綁，去做一些自己原本不想做、不打算做的事情。
本來洗幾次手就足夠，但專家說勤洗手，我得每天洗二十次手，一次洗三遍；
本來戴普通口罩出門就足夠，病毒那麼可怕，我得戴醫用口罩出門，一層不夠戴兩層。
我們心裡有一個無形的「鳥籠」，它象徵著不可預期的未知，為了讓鳥籠的存在顯得順理成章，我們寧願捆綁自己的生活。
可這種做法，無異於飲鳩止渴，不但無法消除焦慮感和恐懼感，反而逼迫我們為了並不喜歡的鳥籠，買越來越多的鳥，徹底打亂自己的生活。
能夠察覺到他人的所思所想，並且調整自己的做法，是一項寶貴的能力，心理學家稱之為「共情」。
可是共情能力太強，也會導致我們感同身受過頭，過分在意他人看法，生活充滿壓力。
心理學中有一個「過度共情綜合征」，人們在某段時間內，接受過多的負面信息，影響自己的身心健康。
如同籠中鳥一般，被他人的意見牽著走，總是察言觀色、故步自封，無法活出真實的自己，也沒辦法照顧好家人。
如何擺脫鳥籠效應？
在這裡我建議各位，學會控制大環境帶來的焦慮感。
這需要我們嘗試著做三件事：
羅列生活目標清單，並執行
「鳥籠」無處不在，我們買了一件短褲，就會想要再買一件配套的上衣；買了一件上衣，就會想要再買一雙配套的褲子。
到最後，我們花更多的錢買了自己並不打算買的東西，感嘆自己得不償失，同時也思考起更加有效的做法。
為什麼我不能把要買的東西羅列成清單，每完成一樣就畫一個勾呢？
一來，這可以讓我們掌握著生活的主動權；二來，也便於我們復盤，反思自己做了多少和目標無關的事情。
每天鼓勵自己，培養積極思維
我們很容易陷入一個誤區：生活必須越來越好，才對得起自己的辛苦付出。
這種心態本質上是一種否定，「正因為我現在的生活不夠好，不夠安全，所以我需要更多更好的東西來填充它」。
這是一種消極的生活方式，更加積極的做法，是看清現在的生活雖然不夠好，依然值得熱愛。
鼓勵自己珍惜當下，培養積極思維，比渴望擁有更好的生活，能帶來更多的幸福感。
而幸福感，才是對抗一切負面情緒的「特效藥」。
設立軸心，避免多餘的行動
避免被大環境影響最直接的方法，是給自己一個軸，圍繞著它旋轉，如同陀螺一樣不偏離初心。
行為心理學之父華生認為，人的一切外顯行為，都有一個心理動機。
比如全職太太把家庭放在內心第一位，一切和家庭無關的事情都顯得微不足道。
這有一個好處是：即使遭遇「鳥籠」，也能優先照顧好家人、不被大環境捆綁。
正如王爾德所說：人真正的完美不在於他擁有什麼，而在於他是什麼。
就算人人都在因為病毒感到恐慌，你依然能靜下心，做自己認為更重要的事情，把自己拉回原本的生活。
如果你心懷天空，就不會被鳥籠束縛自由；如果你自帶光芒，就不會被陰霾蒙蔽雙眼。
願寒冬之後，我們都能走出「鳥籠」，迎來新生。
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