「疫情刷屏，我走過這4步，才恢復理性」
一份有良知的心學微刊
作者 |武志紅編輯 |五花鹿
來源 |武志紅（ID:wzhxlx）
01.
在這場疫情中，太多人的反應像是滯後的。
例如一開始不願意戴口罩、不願意呆在家裡等等。
這是為什麼？
其實類似的現象無處不在。
例如影視中，我們常見到一種經典畫面：
一個美好的事情突然發生時，例如很久不見的親人突然出現，人會愣住，一小會兒後，才會迸發出情感。
這是因為每個人都有「自我」或者說「我」，當一件事情不在「我」預期內時，「我」需要花一些時間調整，然後才能把這件事容納進來。
好事都會如此，如果是不好的事，甚至是大災難時，就更會如此。
現在疫情爆發，就是一場大災難。在這樣的災難臨近面前，人更是需要一個調整的過程和時間。
這個過程可以分為4個階段：
抗拒期、吸收期、消化期和應對期。
不同的人的自我，會出現不同的反應。
自我強大的人，會在整個階段都能迅速調整，並且一直保持自我功能。
自我虛弱的人，調整得會慢一些，容易使用一些嚴重的自我防禦機制，甚至失去自我調節功能。
而如果一個人對這幾個階段有大概的了解，他/她對事情的應對也會更加淡定，能更快自我調節。
這是我寫這篇文章的原因。
02.
下面講述一下這四個階段：
一、抗拒期：不敢相信
人接受信息有三層過程，先是外層的思維，然後再到裡層的情緒和身體。
災難一開始，人本能上會抗拒這個信息。
自我基本正常的人，首先都會在思維上承認這個外部災難的發生，儘管在情緒和身體上並不一定能快速接納。
典型表現為：
雖然知道了這件事，但沒有特別緊張，也不去想後果有多嚴重，不去做行為上的調整，該串門還是去串門，該四處走動還是走動。
二、吸收期：不斷刷信息
第一步的抗拒，只是為了暫時保持自我功能，不至於讓信息直接衝擊內在自我，導致自我癱瘓，嚇壞自己。
但這樣不能解決問題。
因外部世界的災難，仍在進行乃至蔓延。所以「我」必須學習，將這個外部的「它」給吸納進來。
否則，就意味著「我」對災難視而不見，這會令一個人真正陷入危險。
所以，絕大多數人下一步會進入到吸收期。
例如，你不斷去刷網頁，看各種關於疫情的消息，這就是你在試圖吸收這些信息，讓自己接受這個重大外部事件的發生。
三、消化期：情緒起伏大
吸收了信息，並不意味著你能消化。
就像吃飯一樣，你將食物吃到肚子里，不能太生硬，不能太急。
首先最好是先細嚼慢咽，讓食物變得更易於消化，這樣腸胃才可以更好發揮功能。
如果你狼吞虎咽，而且吃的東西不易消化，甚至有毒，那腸胃就會出問題。
圍繞著疫情，也是一樣。
如果你沒有先在頭腦上去消化各種信息，而是控制不住地刷網頁，吸收了大量信息，並且沒有對這些信息進行梳理，同時這些信息中又有大量有毒信息，例如各種陰謀論、謠言、極端表達，那就會帶來消化不良甚至中毒。
有的人莫名懷疑自己生病，有的人痛哭到頭痛，有的人彷彿末日即將來臨般慌亂，這些都是消化不良的表現。
抗拒期、吸收期和消化期，這三者常常混在一起。
相信很多人對此會深有體會，你越不想看疫情的消息，卻越控制不住去看，然後渾身難受。
不想看，是抗拒；
控制不住地去看，是吸收；
而渾身難受，是消化不良。
這個時候，該怎麼辦呢？
就像吃飯一樣，吃慢一點，同時認真選擇，你要吃什麼東西進來。
當發現消化不了時，停下來，干點別的事情。
當你能做到這些時，你就能比較好地消化這些信息。最終就是，你能做出更適當的反應。
即，你進入了應對期。
03.
應對期是第四個階段。
應對方式的效率，建立在一個基礎上：
你的行為，是根據外部現實真相而做出的，而不是根據內在想像而做出的。
前者引發的行為是有效、積極、主動的，而後者的行為可能是紊亂、不符合現實、多變的。
如果你只根據內在想像做出反應，那麼你會很混亂：
有時在抗拒期，不想做任何反應；有時又突然間在消化期，像中了毒的病人一樣，胡亂做出大量的反應，例如輕易聽信了謠言扔貓扔狗。
這次的疫情客觀上堪稱是一場災難，而且它已經波及到所有中國人，即便你身體健康的，但生活、經濟上肯定還是會受到影響。
這種時候，我們最好是主動、客觀去應對這件事，不然就容易陷入被動地、紊亂地應付這件事。
這裡先講一個故事吧。
我一位朋友，在疫情被確認並爆發的階段，即年初那幾天，她陷入了紊亂中，抗拒、吸收、消化乃至應對都攪在了一起：
她覺得自己被病毒控制了，控制不住地刷網頁，不停地捐錢，常常流淚哭泣，身體上也越來越不舒服。
終於，到了初三，她病了，她感冒了。
必須要澄清的是，她本來就容易感冒。
感冒這件事嚇到了她，同時帶來了身體的不適，使得她不得不停下來休息。
休息時，她停止了刷網頁的行為，停止了繼續吸納過量信息，信息過載就這樣中斷了。
在某一刻她躺在床上，陽光從窗戶外照進來，她感覺到了陽光的溫暖，但發現自己的心是冷的，好像病毒已經侵襲了她的心一樣。
這時窗戶外面有一棵樹，小鳥飛來落在樹上鳴叫。以前她會喜歡這個畫面和鳥叫聲，但那一刻，她生出了厭惡，她甚至擔心，這隻鳥也是帶著病毒的。
這個時候，思維發揮了作用。
她開始反思，自己怎麼了。
以她了解，導致疫情的病毒，沒有證據說小鳥會傳播，而陽光更是不會傳播。那是怎麼了？
她讓自己安靜下來，然後感覺到好像是，自我不見了，她被疫情的可怕消息給淹沒了。
即，內在的「我」被外在的「它」，暫時給破壞消滅了一樣。
這個發現讓她變得鎮定下來。
於是，她決定，暫停一下對疫情的關注，做一些喜歡的事，和一些必要的事。
當做這些事時，她發現自己越來越好，然後有意思的是，感冒的癥狀竟然一天後痊癒了。
所以說這不是一次經典的感冒，而是疫情的信息，把她的自我破壞掉的一種短暫身體反應。
這要解釋一下，做喜歡的事和必要的事，意味著，一個人在做，「我」喜歡的事，「我」能控制的事。
前者能滋養「我」，後者則給了「我」力量和保護。
這兩者結合在一起，她的自我功能重新恢復了。
經歷了這樣一個過程，她再回去看疫情的信息。
她發現，自己變得很不一樣了，好像不管疫情的信息多麼有衝擊力，她都能保持著一份安定。
可以說，經歷這樣一個過程，她的「我」，完成了對外部疫情的「它」的接納。
她的思維、身體和情緒，都承認了這個疫情的存在，並且都可以針對疫情做出適當的應對。
由此，「我」就與「它」共存了。
04.
最後說一下我自己最近發生的事。
我也完整地經歷了這樣一個過程。
在看到新聞之後，我迅速做了各種調整，例如當機立斷，決定不回河北老家了。
先是取消了1月23號晚上的飛機，然後1月22號我就去超市和藥店買了各種各樣的食物和藥品，當然也包括必要的口罩。
我的頭腦比較發達，所以我在頭腦上迅速接受了這件事。
但在身體和情緒上，我仍然是抗拒的，我意外地非常鎮定，就好像這件事沒有影響我的身心似的。
直到了1月29日，隨著信息的累積，我開始進入了一種深度無力狀態。當天下午，我整個人像癱瘓了一樣，無法對蔓延的疫情做出反應。
在無力中待了一個下午後，我決定好好做做家務，洗洗衣服，打掃衛生，還好好做了一頓飯，認真炒了兩個菜，我的手藝還不賴，菜非常好吃，然後我感覺我回來了。我重新有了一些基本的掌控感。
該應對應對，該戰鬥戰鬥，該接受接受，同時，生活繼續，我試著以更積極的心態過好自己的日子，並覺得那個原則很重要：
去做必要的事，恢復「我」的控制感；
去做喜歡的事，滋養「我」以正能量。
接下來，也就協和醫院等醫務人員缺乏援助物資的事，讓我又一度失控和無力。
31號和諮詢師談這件事時，我說：
我接受事情有疏漏有錯誤，但我不能接受，協和醫院等醫院的醫護人員在一線戰鬥，但竟然因為一些人為的疏忽而無法被保障安全，這不能原諒。
可是，在微博上持續關注這件事時，我也有各種擔心，然後這些擔心，讓我傾向於少談這件事。
可當真這樣做時，我感覺我是把自己很有價值的憤怒給壓抑住了。當真這樣做時，我覺得極度羞恥，極度絕望，我甚至覺得自己沒有人情味。
所以，我下了個決定：把這件事一直跟下去，直到前線的戰士們能得到支持，不能讓這件事不能模模糊糊地壓抑過去。
於是那兩三天，我一天發微博的條數，都到了二三十條，像是失控了一樣。
現在想，這不叫失控。也許頭腦像是失控了，但那份強烈的情緒情感，得釋放出來，這是非常符合現實的。
這份強烈的憤怒，源自非常糟糕的現實，也不斷傳遞出一個聲音：現實必須改變。
這不是我一個人的感覺，這是無數人的心聲。
最終，這些聲音也的確帶來了現實上的各種改變，通過大家的幫忙，暫時緩解了部分醫院的物資短缺問題。
憤怒，有時也是劈開黑暗的一道光明。
這也是一種應對的方式。
也是我全然接受疫情衝擊的一個反應。
最後，也在這裡祝福大家。
願大家都能積極應對，儘可能地過好自己的生活，不管外部現實如何晃動衝擊，別忘記，你內在的光。
作者：芥末醬，存在主義者、生活觀察員 。本文首發公眾號【武志紅】。
