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變瘦之後的你好像穿啥都不好看?有可能是因為……

哈嘍啊,我是九姑娘。

九的姐妹真的很喜歡在反季買衣服,今天她又給九秀了一波夏天的短袖,短上衣....各式各樣的都買了個遍。

上一個夏天是沒衣服穿嗎!姐妹你買了美美的衣服九雖然也開森,但你還要試穿show給九看,真的是....(我也想買啊!買了不發貨啊!)

衣服試著試著,姐妹就來跟九吐槽:感覺自己穿短上衣的時候那個肋骨啊,好像飛出了一樣。

什麼?姐妹你是有點肋骨外翻吧?!

(之前孟美岐也有一點外翻)

啥是肋骨外翻?

首先,你要判斷自己是不是真的肋骨外翻:

你可以試試在床上平躺的時候,用手從最上面的肋骨往下觸摸,如果觸摸到自己最下緣的肋骨突出,超過身體的外緣,這樣就說明你有一點肋骨外翻。

直觀點看就是從外形上看兩側肋骨有向外側突起,學術一點就是看肋弓角,正常的肋弓角大概為90度,如果大於90度多存在肋骨外翻的現象。(8-10節肋骨相連形成肋弓,其夾角就稱為肋弓角。)

肋骨外翻其實也挺影響美觀的:

肋骨外翻瘦了也不好看,因為肋骨形狀明顯,上半身沒有流暢線條;

因為肋骨被撐開,導致對脊柱也有了擠壓,整個人很難做到挺拔;

擠壓是超四面擠壓的,所以不只是變得虎背熊腰,前側的胸部也會下垂。

為啥我的肋骨會外翻?

01 先天因素

肋骨發育畸形或一些先天疾病造成:先天骨骼韌帶發育異常(比如結締組織比較鬆軟)等,這種就需要去醫院尋求專業治療。

02 不良生活和鍛煉習慣造成

很多人不管坐著或者站著,都習慣骨盆前傾,胸廓順勢也處於前傾狀態,自然肋骨就推出去了,時間久了外翻是必然。

關於骨盆前傾的矯正放這給大家複習一下:不想擁有大肚子?簡單5個動作幫你甩掉它。

03 過度挺胸

胸腰椎結合處過度挺出去,脊椎後面形成卡壓,前面形成肋骨外翻。

健身中過度挺胸經常發生在錯誤的運動模式中,比如啞鈴杠鈴推肩就很容易出現過度挺胸的情況。

04 錯誤的呼吸方式

我們自然呼吸時橫膈膜收縮,它會在胸腔中產生更多的空間,從而擴張肺部,這時的胸廓肋骨是向四面八方打開的。

但當呼吸方式(胸式呼吸)錯誤的時候,肋骨打開的方式是向胸前頂出,而沒有向兩側及後側展開。

同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨,會導致腹部呼吸肌功能減弱,導致肋骨翹起。

05 腹壁肌群的薄弱

我們一直常說要挺胸抬頭收腹,但是更多的久坐人群會出現塌腰挺胸的坐姿。

腹直肌過度被拉長,導致腹部無力,腹部的一端連於肋骨底端,一端連於骨盆底端。

當連接肋骨的肌肉因各種原因鬆弛無力,這個力的平衡就會被打破,如蹺蹺板,肋骨處連接的肌肉力量減小,處於蹺蹺板一頭的肋骨就會翹起外翻。

06 肩背緊張

當你把雙手向上抬起時,肩關節如果受限的話,後背就會過度向前傾斜,從而導致肋骨外翻。

怎麼矯正肋骨外翻?

一、正確腹部呼吸

平躺在地上,放鬆軀幹,把手放在腹部上。然後慢慢地用鼻子吸氣讓腹部隆起,但要保持胸廓不動。

如果還是找不到感覺的話,可以試試把一張紙放在腹部上,想辦法把紙「呼」起來。

還可以把雙手護在胸部下側,肋骨兩邊。吸氣時感受氣體撐開雙手。呼氣時嘆氣一聲,把氣體排出。

二、放鬆上背部肌肉

雙腿彎曲平躺在地面上,將泡沫軸放在背部,泡沫軸與腳形成支點,將身體撐起。

重心放在泡沫軸上,將身體慢慢向上移動,泡沫軸滾到下背部即可,臀部離開地面,盡量與身體保持水平,滾動20次即可。

三、胸椎放鬆

雙臂向頭頂伸展,把泡沫軸放在胸椎(胸部後方,下背上方)處。

雙腳、臀部、頭部、雙手貼地,慢慢把臀部抬起,感受胸椎段的牽扯。如果靈活度不夠,也可以靜態放鬆,不用抬起臀部。

四、靠牆投降

保證臀部、後背、後腦勺緊貼牆面,打開雙臂慢慢貼著牆面滑動,儘可能保證手臂貼著牆面。

五、增強核心力量

雙手固定好,腰背保持中立位,不要塌也不要上抬。快速地交替換腿,就像用手在地上跑步一樣,力量不夠可以減少動作幅度,但要保持背部穩定。

最後的最後,肋骨外翻矯正要先養成好習慣開始喔~九希望大家都能成為美美的仙女~

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