白天焦慮煩躁，晚上抑鬱睡不著？心理學家：學好這個方法就能好
心理學家李宏夫在《戰勝抑鬱》書中講過這樣一個故事：
一位武士在靜坐，一切都是非常的安靜。
這個時候，房間內飛來了一隻蒼蠅，「嗡嗡嗡」在武士耳邊飛來飛去。
武士一刀下去，蒼蠅變成了兩半。
於是一切又安靜了。
只是那變成兩半的蒼蠅開始自我修復，變成了兩隻蒼蠅，又開始在武士耳邊飛來飛去。
武士不耐煩，揮刀下去，兩隻蒼蠅各成了兩半。
可是問題出來了，所有被劈成兩半的蒼蠅都會變成了兩隻蒼蠅開始飛舞。
於是，蒼蠅隨著武士的劈砍，越劈越多，成群結隊在武士身邊飛舞。
武士變得煩躁不安，十分痛苦。
正在他痛苦不已的時候，他發現一隻蒼蠅變成了背後山水畫的一朵梅花，
他悟到了。於是接著進行靜坐，不再去在意蒼蠅了。
一切都變了，蒼蠅還是蒼蠅，武士還是武士。
但是蒼蠅已經不再影響他了。
一切歸於寧靜了。
這個故事中的蒼蠅是一個隱喻，它可以是我們生活中的某一個念頭，某一個想法，可以是我們身體的某種感覺，可以是我們社會交往過程中的某個人事物。
很多時候，我們總是會覺得我們被他人所打擾。被那些念頭、想法所影響。
於是，我們就跟故事中的武士一樣，拚命想去消除他們。
但是，很奇怪，越消除，煩惱反而越多，越排斥，痛苦反而越強。
於是，我們發展出了很多癥狀，有的會表現出焦慮，有的會表現出強迫，有的會表現出......
其實，蒼蠅就是蒼蠅，它只是自然的一部分，它並不曾針對你，也非有意打擾你。
它就像武士的背後的畫一樣，都只是自然的一部分。
背景的山水畫為什麼不會成為武士的煩惱呢？因為他並不排斥它，他不把畫當成一個問題。
而之所以會被蒼蠅所煩擾，不過是武士覺得蒼蠅在打擾他，
於是，蒼蠅成了一個問題！
但是，蒼蠅就是蒼蠅，畫就是畫，一切本自然。
不是蒼蠅打擾了武士，而是武士打擾了蒼蠅！
最後武士悟到了，一切本自然。
煩惱的根源不是蒼蠅，而是武士內心想要達到絕對安靜的執念。
當武士明白了這一點，接納了蒼蠅，就像接納自然一樣。
一切復歸美好，
一切平靜自然了。
這個領悟就是六祖所說的「本來無一物，何處惹塵埃」。
我記得有一句話是這樣說的，「若無閑事掛心頭,便是人間好時節」。
應用在這裡便是「若無執念在心頭，便是人間好時節」。
以下為焦慮、抑鬱、失眠的朋友分享一個非常實用的改變心境，擺脫焦慮、抑鬱等癥狀的自助方法「觀息法」，相信只要你去練習一定會獲得很好的益處。
觀息法練習步驟，摘選《戰勝抑鬱》一書
1、靜坐閉目，專註（感覺）鼻孔的呼吸進出。不管頭腦產生什麼想法，心理產生什麼感受，身體產生什麼感覺，不管是多麼不舒服、不愉快都不管它，不理它，你要做的就是專註呼吸。
2、走神是必然的情況，但只要發現走神了，就在拉回到呼吸上，如此反覆。
3、每天最好練習兩次，可早晚各一次，每次不少於20分鐘，一個月後增加到30分鐘以上，最終做到1小時。
