想要迅速減掉疫情期間長的肉，這個方法可能是唯一的出路了
哈嘍啊，我是九姑娘。
這個不平凡的春節，謹遵「寧在家裡長膘，不到外邊亂飄」的國家號召，宅在家二十幾天的你，現在褲子是不是又緊了？臉是不是又圓了？腰是不是又沒有了？
疫情過後，你還能正視自己的體重嗎？復工返學日期逼近，睡衣藏肉的好日子快要結束了，你也該收收心，該減肥了。
今天九給你推薦一套健康迅速的減肥方法，幫助你瘦回小蠻腰。
這套健康迅速的減肥方法要求你運動鍛煉和日常飲食調理兩方面二者合一，然後做到持之以恆的堅持，實行即可。
一、你需要準備什麼？
1.明確減肥的理由
減肥的理由是減肥的原動力，每個人的減肥理由各不相同，所以要找到自己的原因和目標，並且為之努力。
例如我想戀愛，我想變美，我想穿上那件衣服等等。
2.堅持30天
習慣的養成大概需要21-22天，所以想要減肥成功，就要將減肥生活變成一種習慣，這樣才能永久的持續下去。
另外減肥是一個過程，想要有效果就需要時間的見證。一個月後進行對比，一定會有可喜的收穫。
3.體重秤、捲尺
記錄每天早上空腹的體重。捲尺一根，量體型維度。
4.照片
自己最胖最丑的照片一張，最喜歡的女明星的照片一張，拼圖，設置成手機屏保。
5.最後：準備好你的決心！
二、你怎麼吃喝睡？
1、絕不能節食或者極端限食減肥
節食減肥很容易反彈，極易發生營養不良，還會減緩代謝，形成不易瘦的體質，甚至可能出現明顯的健康損害。
2、高熱量食物放在早餐和午餐期間食用
上午的代謝快速，活動量充足，所以高熱量的食物應該在這個時間段食用，方便身體代謝和消耗，抑制脂肪的堆積。
3、吃飯最好按順序
有助於減肥的飲食順序是，湯、蔬菜、肉類、主食。這樣吃就可以快速的增強飽腹感，減少高熱量食物以及主食的攝入量。
4、睡前的三小時什麼也不要吃
人的身體在晚上的代謝是很緩慢的，這個時候吃食物的話就很容易造成你身體內的熱量的堆積。
而最終這些堆積的食物就都會轉化成為脂肪繼續存在在你的體內，從而進一步導致肥胖的發生。所以晚餐盡量早吃和少吃。
5、多喝溫水
用於促進全身的循環代謝，以及消除食慾和增強飽腹感。每天分次、緩慢的喝1.5升左右的溫水。每天睡醒的事就要喝一杯200毫升的溫水。
6、用豆奶代替飲料
經常喝白水會有厭倦感，喝飲料又會變胖，所以為了豐富口味和給身體補充營養，建議用豆奶或者豆漿來代替飲料。
7、多吃溫熱的食物，多洗溫水浴
體溫升高1度，基礎代謝提升12%，所以只要做好身體保暖就能提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
8、早睡早起
每天保證優質的睡眠就能促進瘦素的分泌，它有抑制食慾和提高代謝的效果，對減肥瘦身很有幫助。所以好好睡一覺就能加速脂肪的消耗。
三、你怎麼運動？
每一次運動所花的時間與運動的次數以及運動的強度都要根據個人體能，合理安排，要讓運動有張有弛。
做好熱身運動
在運動前一定要做好熱身運動，以免造成肌肉或者關節損傷，有害身體健康。
找到適合自己的運動方式
很多運動都能減肥，最常見的就是跑步和游泳，不僅能瘦全身，還具有塑身作用。
除了這兩種減肥運動以外，像動感單車、跳繩、椅子運動、呼啦圈、爬樓梯、跳操、瑜伽等室內運動方式也是不錯的選擇。
運動後的冷身運動要做好
運動後的冷身不能被忽視。冷身運動就是通過適當的方式，讓身體從運動狀態過渡到靜止狀態的適應過程，可以避免運動者各項身體機能變化過快而影響健康。
適當的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。
最重要的是，減肥是需要持之以恆的，不可以三天打魚，兩天晒網，而且在日常生活中，一定要管住嘴，邁開腿！
減肥打卡計劃
為了更好的幫助你健康迅速的減肥，九決定發起「減肥打卡計劃」。
2.16-2.22日這段時間，識別下方二維碼回復「打卡」即可加入減肥打卡計劃，領取到當天的運動任務，跟著九和一群志同道合的夥伴一起減肥，快速瘦回你的小蠻腰！
九發布的運動任務盡量安排時間短、燃脂效率高的動作，你可以充分利用起床後、睡前片刻等碎片化時間進行鍛煉，快速瘦身。
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