脊柱中立位，良好體態與運動安全的保證
為什麼要了解脊柱中立位？
保持脊柱中立位是預防不良體態重要方法，比如脖子前傾、駝背、骨盆前傾
在運動中，對保證脊柱安全、優化發力具有重要意義
1、什麼是脊柱中立位
這就是我們的脊柱，它分為頸椎、胸椎、腰椎與骨盆四部分。
這幾個部位並不成一條直線，而是有特定角度的彎曲。
脊柱中立位就是讓這些彎曲處於正常範圍，既不能變直也不能過於前凸或後凸，特別是頸椎、胸椎與腰椎處。
脊柱處於中立位，不僅是身體最自然最舒服的狀態，也是運動時最安全的發力姿勢。
2、不是中立位有什麼影響
頸椎、胸椎、腰椎、骨盆，任意部分不處於正常的彎曲範圍都屬於非中立位。
實際生活中，脊柱處於非中立位的場景非常多，比如低頭撿東西、彎腰系鞋帶等，這種情況並不會造成不良影響。
但脊柱如果是突然或長時間脫離中立位，或以非中立位大重量承重，則可能引發一些問題。
以頸椎為例，正常站立時由於頭部的重量，頸椎相當於承重10-12磅（4.5-5.4kg），慢慢頭前傾到60度時，頸椎相當於承重60磅（27kg）。
首先，頸椎承受了這麼大的壓力，自身可能會出現問題，比如椎間關節磨損增大等。
其次，頸椎角度的改變會使周圍肌肉被迫拉長或縮短，肌肉勞損也可能出現。
所以不難理解為什麼習慣低頭看手機的人，容易有過頭暈、脖子酸痛的現象。
3、如何找到脊柱中立位
由於中立位對體態以及健康的影響這麼大，所以其概念在國內外都被廣泛宣傳。
如何去感受脊柱中立位，或判斷脊柱是否處於中立位呢？
方法1 三點一線判斷法
背靠一面牆站立，讓後腦勺、上背部、臀部同時貼牆，這就是中立位狀態。
頭前傾、屁股貼不到都說明脊柱沒有處於正常的生理彎曲，脫離了中立位。
方法2 仰卧調整法
屈膝仰卧，不要上抬下巴，腳尖與膝蓋、髖部的方向一致。
當自己完全放鬆時，由於上半身的重量，頸椎和胸椎基本都處在正常範圍，主要調整的就是腰椎，這時要通過調整骨盆找到中立位。
呼氣腹部收縮，旋轉骨盆試使下背部完全貼地（骨盆後傾），再吸氣放鬆使下背部刻意抬高（骨盆前傾），這兩者之間的狀態就是中立位。
（下背部與地面約不到一個手掌的厚度）
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