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便秘最怕這2種食物,每天吃一點,清理腸道垃圾,排便更輕鬆

現如今的人們因為生活習慣和飲食習慣等,往往會出現便秘的問題。偶爾出現排便次數減少、糞便乾結等情況,對身體的影響是不大的。如果長期便秘會嚴重影響身體的健康,有可能使體內的腸道垃圾物堆積,時間一長就會使腸道功能受損。

你要是有以下幾種情況,很可能就是便秘了:

1、每個自然周排便的次數少於3次 整個排便過程會感覺到特別費力;

2、排便感到很吃力,有拉不出來的感覺;

3、排便結束之後,但還是感覺沒有拉完;

4、大便又臭又硬或呈現乾燥狀小球

若出現以上便秘的癥狀,切勿置之不理,也不要亂用藥。生活中可以多吃這2種食物,清理腸道垃圾,排便更輕鬆

1、綠色蔬菜

便秘最主要的原因是身體缺水了,這時候我們除了要多喝水之外,在日常飲食中可以多進食綠色蔬菜。蔬菜本身就含有比較豐富的水分,進食蔬菜之後不僅能很好地給腸道補充水分,還能有助於糞便的排出。

經常食用的瓜果蔬菜中含有豐富的膳食纖維,多吃可以很好的促進腸道的蠕動,腸道蠕動加快,糞便也就可以及時的排出體外了。便秘患者,只有在平時改善自己的飲食習慣,多進食有機蔬菜來加速腸道排泄,這樣才能很好地預防腸道功能受損。腸道垃圾的及時排出,才是身體健康的有效保證。

2、豆類、穀物等粗糧

我們都知道粗糧不僅能夠補充人體所必需的營養物質,還可以有效的促進腸胃蠕動,是緩解便秘最佳的良藥。如果你平時有大便乾結、腹脹明顯的癥狀,就需要改善自己的飲食習慣來保證腸胃的健康。常見的粗糧食物有:豆類、穀物以及一些根莖類食物。

粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體很好的消化吸收,但是能夠清腸化氣,促進腸道垃圾的及時排出體外。只有腸道的堆積物及時排出體外,多餘的毒素垃圾得到很好的消耗,便秘的情況就會好轉。為了您的腸道健康,請適當進食粗糧。

你以為吃了以上這兩種食材就可以萬事大吉了嗎?想要您的腸道更健康,平時我們還要保持一定量的中高強度運動,來促進腸胃蠕動。每天的運動時間建議在30分鐘左右。運動項目可選擇:瑜伽、跑步、羽毛球、廣場舞、游泳等。

廣大深受便秘影響的同胞們,希望大家儘早養成良好的排便習慣,每日清晨刻意提醒自己去排便。每天喝水不少於8杯,儘早建立屬於自己的飲食習慣。良好的飲食習慣和排便習慣是腸道健康的保證。

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