森田正馬：疫情之下，我們應該順其自然應對心理癥狀！
一個心理諮詢匠帶你進入自己內心的世界，喜歡的關注吧！
文/老K
最近心理學平台壹心理聯合人民好醫生平台，發布了關於疫情期間人們心理健康報告。
從圖中可以看出大家整體的心理狀態還是不錯的，不過也有24%左右的人心理狀況不是非常好。
為了更好了解那些負面情緒中哪些心理狀態堪憂，壹心理做了更細緻的探究，在分析中發現整體來說易怒感和恐懼是排行最高，值得注意的是，關於神經症的癥狀「疑病、抑鬱、強迫」也均在前列。
在地域方面來看，疫情地區越嚴重整體心理狀態也越差，根據統計數據，疫情排名前三位的省份，湖北、廣東、河南，心理健康狀況明顯較差。
而內蒙古、山西和遼寧的心理狀態相對要好一些。
那麼很多人要問了，如果我在這段時間產生各種心理問題該怎麼辦？
心理學可以幫助我嗎？
答案是，心理學有很多方法可以幫助你走出負面感受，今天我著重介紹一個我自己非常喜歡的方法，也是非常簡單的一個方法，它就是——森田療法。
什麼是森田療法
關於什麼是森田療法，我已經寫了太多了，這裡就不官方講述了。
就是森田正馬先生早年患上神經症，然後各種方法不管用（包括吃藥），有段時間，父母因為忙於農活，忘了給他匯錢，森田認為父母拋棄了自己，就開始自暴自棄，葯也停了，當時就覺得死了算了，把全部的精力放在學業上。
結果非常出人意外。
森田本人不但學業有成，之前困擾多年的神經症也「不藥而癒」。
從此，森田主攻心理學，結合自身經歷，創立了「森田療法」。
總結八個字「順其自然，為所當為」，再簡單一些就是，做該做的事情，各種情緒、思維、念頭、癥狀什麼的統統不管它。
森田療法注重行動，利用行動來抵消你對於各種癥狀的關注與執著。
如何利用森田療法應對心理不適呢？
關於這一點，其實森田療法可以說是一種不是辦法的辦法。
為何這樣說呢？
在應對內心的感受中，無論你做任何的行為和辦法其實都很難消除心理不適。
而且如果你過度想要消除癥狀反而容易產生更大的痛苦，在這一點上，森田療法管其稱之為「精神交互作用」。
在疫情期間，我們除了要忍受疾病是否會發生在自己身上這種不確定感外，還有時時刻刻的孤獨感，每天被要求呆在家中不能和外界產生更多的關係。
村上春樹寫過這樣的一幕，「當他一個人的時候，他開始感到無聊，於是會打開收音機收聽音樂，一會又去打開電視看看，總之沒有讓自己閑下來，總有一件事在做著。」
而面對疫情，這個不確定感是每個人都需要面對的，而伴隨面對疫情我們會出現「焦慮、抑鬱、強迫甚至疑病等癥狀」。
那麼這個時候要知道任何感受都是可以被允許的，接受自身可能會出現的各種想法和觀念。疫情來了，不是一口一個害怕而不去面對它，而是科學有效地做好衛生防禦，做好基本的抗擊措施。
那麼針對在疫情中娛樂和休閑大部分禁止的情況下，我們如何應對這種孤獨感，記得電影《安妮的日記》中描述了二戰期間，為了躲避納粹對猶太人的迫害，安妮一家在朋友的掩護下，與四名猶太人躲入她父親公司的閣樓，開始了隱身式的的密室生活，所有的食物供給都是極大限度的低標配進行，甚至不能說話，甚至沒有娛樂。在這樣的情況下，安妮也沒有放棄對未來美好生活的嚮往，寫下了著名的安妮日記。
我們倒不如重新換一種思維來看待這件事，比如平時的生活我們不曾珍惜，反而有時候過於覺得平淡，但是遭遇災難後我們會發現原來那些平淡的生活也是我們該珍惜的日子。
就像森田療法中經歷幾個階段：
第一階段：絕對卧床期
第二階段：輕工作期
第三階段：重工作期
第四階段：日常生活訓練期
在治療中病人經歷絕對卧床期後會發現極其無聊，會喚醒他們極其強烈「生的慾望」和我們最近經歷疫情一樣等這段時間過去後，終於開始有了娛樂和社交，這久違的、而在他人眼中稀疏平常的事物，卻能讓人覺得格外的珍貴。也許，我們現在正在經歷暫時的不自由，可卻又是自己學會與自己相處的最好時機。
不得不說，與其想著如何消除負面感受和迴避消極事實，倒不如直面真實，帶著癥狀繼續生活，順其自然，愛咋咋地，當你不管它也不管這個疫情如何，說不定就迎來了春暖花開時刻，你說是不是？
