直播從不起身的李佳琦，為何趴下了
Hi ，各位 Keepers 晚上好。
上周四的李佳琦直播泥萌看了嗎？先簡單回顧一下當晚劇情K醬 瘋掉的過程：李佳琦先是號召大家下載 Keep ，宅家做運動，並且預告了一個好消息：知道你們想偷懶，所以讓你們的魔鬼李佳琦來鞭策你們咯，給你們上線了李佳琦語音包和專屬課程，統統免費公益項目，現在已經上線了，已經上線了，練它，練它！
瘋了瘋了，直播結束的凌晨一點多，K醬 的姐妹們還在微信里瘋狂轟炸我，各種動圖截圖表情包，語音條長達60秒……所有女生，他來了他來了，他帶著你們夢寐以求的好身材和馬甲線來了
K醬萬萬沒想到，我的「魔鬼」李佳琦居然在直播間和小助理一起 PK 平板支撐！AWSL ！是的，魔鬼離開了他的桌子，第一次在直播里站起來了？還……跪下來了？
他親自教小助理，做起了俄羅斯轉體（emmm，小助理這時候看起來還不怎麼厲害的亞子）！隨後，小助理表示不服，提出來要和李佳琦 PK 平板支撐
K醬 也是沒想到，看起來胖乎乎的小助理，竟然險……勝了佳琦？？？K醬 光顧著觀戰，結果那天晚上的好貨，毛都沒搶到。不過你們的魔鬼 gg 說了，現在是疫情時期，「居家健身提高免疫力」可不能只是一句空喊的口號哦：
是的，再說一次：最近疫情肆虐大家只能宅在家中，為了美眉們的健康，所以李佳琦聯手 Keep，發起了這個「佳琦的元氣加油站」公益活動。所有女生，現在立馬放下泥萌手裡的零食，從沙發上爬起來！
什麼是平板支撐
李佳琦和小助理 PK 的平板支撐，可能是最為大眾所熟知的健身動作之一了，還是我們2019 年年度 Keepers 最愛的 Top 5。跟著李佳琦，我們重新認識一下「平板支撐」。
平板支撐最出名的效果莫過於「練腹」，但其實平板支撐的訓練效果遠不僅此。這是一個典型的核心穩定訓練動作，最主要的作用是強化我們的「核心肌肉群」。你看這隻狗狗的核心就不錯~
很多人對核心肌肉群的理解是有誤解的，大部分人認為「核心肌群就等於腹肌」，其實核心肌群指的是「一群」肌肉，關於核心肌群的定義，不同的機構以及個人有著不同的定義，但最普遍被人們所接受的定義是：
核心肌群指的是環繞包裹「腰椎和骨盆」的一系列肌肉群。
簡單講，「胸部以下，髖部以上」的肌肉群我們都可以稱作核心肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、豎脊肌、髂腰肌、腰方肌等等肌肉。核心肌群就像一條腰帶一樣包裹環繞我們的軀幹，讓我們的軀幹時刻保持穩定。
強壯的核心肌群可以幫助我們很好的傳遞力量和控制力量，也能更好的保護我們的內臟。但錯誤的平板支撐動作可能弊大於利，這也是這個動作遭人詬病的原因，那麼：
如何做一個標準的平板撐標準
我們用一張圖來說明，一個標準的平板支撐應該要符合 3 個標準：
1.不要塌腰，全身保持一條線
2.不要抬頭，保持頸椎在中立位
3.大臂與地面垂直
只要身體姿勢能保證這三點，我們就可以認為它是標準的，但對於普通人來說，他們對自己的動作是沒有感知的，如果沒有人在旁邊看著，他根本不知道自己塌沒塌腰，這就很容易出現動作失誤。
想解決這個問題的話，可以做「RKC 平板支撐」。RKC 平板支撐的動作看起來和普通的平板支撐非常相似，但 RKC 平板支撐會比普通平板支撐累得多，也能更有效的規避錯誤動作。
新手請先練習 RKC
首先我們可以做一個普通的平板支撐姿勢，然後將手臂的支撐點前移，支撐在離身體稍遠的位置，並且手掌相接觸，肘部內收，想像你用前臂發力，用力推離地面一樣，這樣可以保證你的整個上肢肩帶肌群是持續緊張的，然後使勁兒的收縮臀部、腹部和大腿前側（能收多緊收多緊），這就是 RKC 平板支撐。
RKC 平板支撐和普通平板支撐區別在於：
1、你需要持續收縮肌肉，這會讓整個動作變的異常艱難，你堅持 RKC 平板支撐的時間會遠遠短於普通平板支撐。
2、RKC 平板支撐的骨盆位置是「後傾的」（因為你在努力收縮的臀部和腹部），而普通平板支撐的骨盆在中立位。主動骨盆後傾可以有效的避免「塌腰」，保證了平板支撐這個動作的有效性。
K醬 建議新手練習 RKC 平板支撐，可以最大限度規避錯誤動作，同時提高對核心的刺激程度。
當你做普通的平板支撐無壓力之後（比如可以輕鬆堅持 3 分鐘），你還可以試著提高動作難度，給大家推薦 3 個進階的平板支撐動作：
平板支撐交替觸肩
手掌觸另一側肩部，保持 1 秒，然後換另一側，重複進行。
平板支撐交替抬腿
一側腿部上抬，儘可能抬高，保持 1 秒，然後換另一側，重複進行。
平板支撐異側伸展
異側手腳同時抬高，保持 1 秒，然後換另一側，重複進行。
每天一起床就看疫情消息，這種生活，不知不覺快一個月了（ K醬 都已經一個月沒化妝了）！不過，我並非每天在家閑晃，一直都有在打起精神，想想還能為你們做點什麼哦~
所有女生，終於終於，K醬 把你們想要的李佳琦請來了！李佳琦的語音包已經在 Keep 里上線了！你們的魔鬼，他真的真的來咯！
除了語音包，我們前面講的平板支撐這些動作，都在佳琦為大家量身打造的「七天瘦小腹魔鬼訓練」中可以找到哦（原本訓練計劃是只有會員才有的，但佳琦很貼心，這個他專屬的訓練計劃是完！全！免！費！的！）
你們愛的佳琦 還拜託 K醬 一定要大聲提醒你們（用吼的那種）：勤洗手、戴口罩，少出門~不能出門的日子，也要記得保持運動，增強免疫力哦！因為免疫力才是競爭力，免疫力好的人，才不容易被病毒侵擾哦！
還等什麼，現在就打開 Keep 搜索「李佳琦」加入「魔鬼」的瘦小腹訓練團，等春暖花開可以出門時，我們一起收穫馬甲線吧！
作者：K醬
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和李佳琦一起擁有馬甲線
