一到晚上肚子總是餓,吃點蔬菜水果行不行?
哈嘍啊,我是九姑娘。
不知道你們最近有沒有開始預約口罩了呢,九這幾天約的都失敗了,嗚嗚嗚......
九決定自己做個「口罩」頂一頂:
做好的「口罩」烙一烙就很香,嘻嘻:
害,九天天在家辦公差點就控制不住自己的小嘴巴,今天早上稱體重的時候,發現自己胖了2斤.....
嚇得九馬上鋪好自己的瑜伽墊,來了兩次女團腿,現在整個人都累趴,做完運動來吃個水果壓壓驚,補充補充能量~
咦說起這個水果,下午有小姐妹來問九晚上只吃水果蔬菜行不行,九今兒就來給大家溫習溫習。
晚上只吃水果/蔬菜闊以嗎?
老實講,晚上只吃蔬菜水果,我覺得不太科學。九建議超過8點之後/睡前4小時,最好就不要吃東西啦~
但比起過午不食,晚餐用蔬菜水果代替,也是一種勉強能接受的辦法。
蔬菜水果的優勢在於:熱量比較低,有一定的碳水化合物(糖分以及膳食纖維),富含維生素礦物質和礦物質,水分比較多,能填飽肚子又能減肥。
它的短板也很明顯:容易吃不夠需要的熱量,蛋白質、B族維生素等不足。
為了防止你嚴重掉發、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀出現(都是血淚教訓)。
如果你要採取晚餐只吃蔬菜水果的模式,你一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配,把營養給補充起來。
九的小tips:
1. 早餐以及午餐一定要補充夠一天所需的蛋白質。
優質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的肉食(不要肥肉和皮哦)
2. 足夠的主食:
主食類用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米面,以補充B族維生素和維生素E,每天要吃夠至少3小碗的主食。
3. 足夠的油脂:
油富含磷脂和植物固醇,提供人體必需的脂肪酸,還協助補充脂溶性維生素,每天大概吃2勺白瓷勺分量的油。
不要嫌麻煩,這些都是你減肥不反彈的關鍵。
蔬菜怎麼選?
1. 不要只吃黃瓜、番茄和生菜等超低熱量蔬菜。
這幾種蔬菜熱量很低,九經常在你們po的減脂餐裡面看到它們的身影。
但講真,這幾種還真的不太適合當你蔬果晚餐的主角,因為,太水了。
100g黃瓜差不多95g都是水,剩下的乾貨也就5g左右。就這麼一點乾貨,營養和纖維也沒辦法多到哪裡去。
這麼少,非常不適合需要營養均衡的減肥鵝,所以不要只吃這種水分很多的蔬菜。類似的還有西葫蘆、冬瓜、白菜、圓白菜、球生菜、蘿蔔、萵筍等。
2. 選擇纖維素含量比較高的蔬菜
這類蔬菜熱量會比「水貨」高一丟丟,但相信我,吃它們一點也不虧。
因為纖維含量高的蔬菜,飽腹感也會更強,而且有助於促進腸胃蠕動,非常適合容易餓還容易便秘的減肥鵝。
推薦:蘑菇、香菇、木耳等菌類;海帶、紫菜等藻類;菜花;豆角;以及菠菜、芥藍、空心菜、芥菜、油菜、小白菜等深綠色葉菜。
每次選擇2種,扛餓指數會up一個度。
3. 澱粉類蔬菜看著選
假如你白天沒有完成主食的分量指標,那麼晚上還可以加上一些澱粉類蔬菜,比如土豆、甘薯、山藥、芋頭等,藕、荸薺、菱角也是不錯的選擇。
不過澱粉類蔬菜熱量比較高,所以分量要比前面的2種少。
水果怎麼選?
1.分量把握在200~350g
本來想提醒你們選擇含糖量低的水果,但憑味道實在很難判斷。
有些糖是沒什麼甜味的,比如澱粉;有些水果雖然本身很甜,但酸味會壓住甜味,吃起來也不會很甜。
味道不完全靠譜,你們還是注意分量好了。每天的水果攝入量控制在200~350g,也就是1個中等大小的蘋果不要吃太多哦~
為了更好的幫助你健康迅速的減肥,九決定發起「減肥打卡計劃」。
2.16-2.22日這段時間,識別下方二維碼回復「打卡」即可加入減肥打卡計劃,領取到當天的運動任務,跟著九和一群志同道合的夥伴一起減肥,快速瘦回你的小蠻腰!
禮物:打卡的第7天即2月22日,公眾號回復「打卡「領取任務時將同時發放「戰役勳章「——瘦身大禮包,注意查收哦~
事不宜遲,趕緊加入吧!
記住,你要做的就是每天在公眾號對話框回復「打卡」或者識別上方圖片二維碼,領取當日運動任務,開練!
做好日常防護
拒絕變肥宅
最近商城上新了好多
性價比超高的瘦身神器哦
來都來了,順便戳進來看看唄