想讓小孩從「我不行」到「我能行」？建立「自我效能」是關鍵
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我本身就在做育兒領域的研究，所以無論是身邊的同事朋友，還是看我文章給我留言的家長們，都會經常和我諮詢育兒方面的難題，其中我最經常被提問到的一個問題之一是：怎麼提高孩子的自信心？
有位媽媽和我留言說：自家的孩子本身是多才多藝的，會畫畫會鋼琴會書法，但是每當學校里舉辦晚會推薦她時，或者是參加市、省內比賽的時候，她總是膽小怯懦地說："我不行的！我不想去。"
這位媽媽特別苦惱，別人家的孩子自信展示自己、落落大方，自家的孩子卻只能躲在一旁，一言不發。
其實這樣的不自信的孩子還有很多，怎麼讓孩子從"我不行"到"我能行"，家長幫助建立自我效能是關鍵。
你有了解過孩子的"自我效能感"嗎？
在提建議之前，我想讓家長們先了解什麼是"自我效能"。
美國斯坦福大學心理學家阿爾伯特·班杜拉提出"自我效能感"，是指一個人在特定情境中從事某種行為並能取得預期效果的能力。
班杜拉在自己的社會學理論中，將人們對自己能否完成某項任務或者應付某種情況的能力判斷、自信度等，就是所謂的"自我效能感"。
其實說簡單點，就是人們面對各種情景對自己能力的感受，即"我能行"，就是我們常說的自信心。
有的家長問了，什麼時候開始培養自我效能感最好？
孩子越小，就越是培養自我效能感的好時機。因為其實越小的孩子，他們"臉皮越厚"，試錯的成本低，也不會像長大後太顧忌他人的眼光和評論。
所以要想培養孩子的自我效能，就要抓住這個關鍵時期，讓孩子建立良好的自我效能感。
這並不是說"自卑"就是缺點，需要改掉，自卑的孩子就是不好的、不優秀的，而是在社會、學習、交際、感情生活中，自信的孩子會具備更大的優勢以及更強大的內心。
當我們發現孩子沉默寡言、總是把自己悶在房間里不說話、跟別人說話不敢直視別人、有社交恐懼、不敢接電話、不敢參加各種活動等等，我們就要注意了，孩子是否陷入了"自卑漩渦"。
"自我效能感"讓孩子擺脫"自卑漩渦"
為什麼說自卑是個漩渦。
有研究表明：自我效能高的人，當他們在感覺自己的狀態與目標有差距的時，會更加努力爭取；而自我效能低的人發現這個問題時，反而會減少努力。
1.自我效能高的孩子在學習上充滿優勢
自我效能高的孩子，他們積極樂觀，面對困難不會輕易放棄，反而還會激起自己的潛能。
因為有自信，他們會相信自己的能力，相信一切成果可以靠自己的努力得來，所以他們在學習上總是勇往直前。
而自我效能低的人遇到困難，比如成績下滑、比賽受挫、他人否定時，只會第一時間認為是自己的問題，不斷在內心聲討自己，這樣只會變得更加消極自卑，轉為一個死循環。
所以他們在學習上遇到困難，總是選擇逃避、懊惱、煩躁，覺得自己能力至此，"我本來數學就不好"、"我真的學不好英語"……用這些話來麻痹和安慰自己。
2.自我效能高的孩子更加積極樂觀
女演員鄭爽是一個"熱搜體"，很容易因為各種各樣的事情上熱搜，但是這些事情都反映了鄭爽的性格：自卑。
從鄭爽的日常言行中不難看出，她是一個自我評價極其低的人。
她說自己長相丑已經不是一次兩次，甚至去整容；
怕自己吃東西會長胖，別人會不喜歡；
常常覺得自己不適合娛樂圈，應該退出……
她始終缺乏安全感，因此在感情生活中也總是容易受到傷害，在現實中也害怕他人的評價，越來越"放飛自己"，其實是在麻痹自己。
而反觀賈玲，進軍娛樂圈的她雖然身材胖點，很容易受到"鍵盤俠"的指點，但是她不但不自卑，還總是通過自嘲來製造笑點，讓無數觀眾因為她的自信樂觀而喜歡上她。
3.自我效能高的孩子身心更加健康
很多自卑的孩子很容易因為生活中各種細碎的瑣事產生焦慮、恐懼、傷心、害怕等情緒，很容易做出傷害自己身體的舉動。
有研究表明，人大腦的積極和消極因素是同人的身體機能相聯繫的，常年處於積極狀態的大腦，他們的身體機能也會相對好，因為強自我效能的人比一般人更有幹勁，注重自己的健康狀況並努力改善。
提升孩子的"自我效能感"的三大途徑
1.在生活中幫孩子正確對待失敗
實際上，就算是自我效能高的孩子，在心智不成熟、認知能力還沒發展的時候，面對挫折失敗一樣會產生否定自己的心理，而自我效能低的孩子就更不用說了，很容易灰心沮喪，甚至是再也不想嘗試。
這個時候，父母教孩子正確對待失敗就是幫孩子建立自我效能的過程。
試想一下，當你的孩子在近期的考試中一直是不理想的成績，在班裡墊底，你會怎麼做？
很多家長會勃然大怒："花了那麼多錢送你去補習，你就考這樣的成績？"
"你有沒有在認真學習？你看看隔壁家的小孩……"
"你怎麼這麼笨？不去上學的人都考的比你好！"
"你好好反省一下自己為什麼考得這麼差。"
但是我們其實很容易陷入一個誤區：對孩子本身的考試成績進行放大教育，對孩子大罵一頓並評判孩子沒有認真學習。
我們更應該關注孩子的過程而不是結果，不自信的孩子心理素質也會差，他們可能在平時努力學習，練習做的優秀，但是一到考試就緊張，這時候我們肯定和鼓勵孩子，並幫助孩子分析錯在哪裡，不僅會緩解孩子的心理壓力，也會幫助孩子建立自我效能。
2.身體力行，和孩子一起控制情緒
對於父母來說，孩子的很多行為都能引起一場"戰役"：不學習、不吃飯、不睡覺，調皮搗蛋，但是我們有沒有發現，當我們忍無可忍地吼孩子時，孩子只會用同樣的音量喊回來。
在父母眼裡，孩子總是充滿缺點的。
而沉默寡言的乖孩子可能就會默默承受父母的罵話："你怎麼這麼笨"、"做事拖拖拉拉的"、"真是個愛哭鬼"……當我們不斷用失控的言語給孩子貼上"笨"、"拖拉"、"愛哭"的標籤後，孩子卻會慢慢扭曲認知，覺得自己就是這樣的。
孩子就是父母的一面鏡子，控制自己的情緒和言語，不把孩子當出氣筒，在孩子做得好時及時反饋鼓勵，而孩子做錯時幫助孩子分析錯在哪，會比一通罵更有效。
3.讓孩子看到自己的成功
給孩子增加成就感是建立自我效能的關鍵。生活中父母們可以製造一些"跳一跳就能夠得著"的"困難"，引導孩子解決。
比如買一些有趣但適當超出孩子能力範圍的遊戲或者圖畫繪本，或者七巧板、拼圖等，讓孩子嘗試，當孩子抓耳撓腮大喊不會時，家長不要立刻上手，而是在旁指導孩子，讓孩子再想想，孩子成功完成後也要給予反饋，讓孩子獲得成就感。
在這種"製造困難——積極引導——解決困難"的親子互動中，孩子的自我效能感定會穩步提升。
提高孩子自我效能感對孩子未來的成長有很大的影響，自信積極的人不畏困難，努力挑戰。提高孩子的自我效能要從小培養，家長們快點抓緊起來吧！
我是尼莫媽媽育兒師，也是5歲寶寶的媽媽，在養育和教育孩子過程中，遇到任何問題可以來問我，希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱，讓我們的孩子能更好的成長！
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