想要吃著瘦？快收好這36份好吃不重樣的減脂食譜
大家好啊，我是九姑娘。
最近發了好多運動秘籍，姐妹們都開始抱怨說運動乾貨太多，她都不夠時間運動了，問我能不能發一些她比較輕鬆就做完的，比如吃著瘦的攻略啥的…
這種不愛運動就愛吃還想瘦的小弟，希望來個人儘快回收她好嗎？
但是吐槽歸吐槽，意見還是可以參考一下的，所以今天我們就來說說一天中最重要的一餐要怎麼吃吧~
最重要的一餐
如果要給三餐排個號的話，那麼在九心中，午餐應該是一天里最重要的一餐，也是我們最應該重視的一餐。
畢竟睡過頭了可以不吃早餐，吃太飽了可以不吃晚餐，但是不吃午餐就不太行了，下午還要上班呢！
所以就算你正在減肥，也請你溫柔地對待你的午餐，不要太過簡單粗暴，比如吃一個包子吃一塊餅乾喝一杯代餐…
九對於午餐的建議是：至少要承包一天35~45%的熱量。
如果你計劃減肥期間每天只吃1500大卡，只吃3餐的話，那麼你的午餐熱量至少到達到525~675大卡左右。
一份合格的減脂午餐，不光熱量要達標，營養也要達標：碳水、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、膳食纖維，最好湊齊一下。
看上去有點難是不是？是不是覺得要這樣吃才可以：
事實上，減肥午餐還真沒你想像的那麼複雜，其實【糙米飯 青菜炒瘦肉 紫菜蛋花湯】的組合就可以基本滿足以上要求了。如果想更營養的話，青菜和肉可以多樣一些。
不過這種吃法太簡單了，大家可以吃得更好吃一些~
剛好九在微博上發現了一位特別會做減脂餐的博主@茶笙食堂，經過她同意後就把她的一些食譜搬運過來啦~有條件做便當的小夥伴不要錯過喲~
36份好吃不重樣的減脂餐
這裡的便當是一餐的分量，大家可以根據自己的飯量進行調整哦~
本文食譜已獲得原作者授權
作者：茶笙食堂
鏈接：https://weibo.com/2530463075/Gm5O1dxvQ?type=comment#_rnd1532571239105
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