在家辦公、在家上學，家庭情緒「高壓」來襲！怎麼破？
剛坐下時樂，坐久了便苦；剛躺下時樂，躺久了便苦；剛放假時樂，放假久了便苦……
今年的寒假，對一些人來說尤其漫長，為了防疫，他們要在家辦公。居家辦公，對那些尚未有小孩的夫妻來說，這種方式或許很享受。但對那些家裡有小孩的，可能便是另一回事了。在後者的家庭中，一些大孩子要在家上網課，上完課需要家長輔導或解答問題。這些大人可能一邊要操勞工作，一邊還要回應大孩子的學習，或許還要竭力屏蔽小小孩的哭鬧或粘人……情緒「高壓」便上來了。怎麼辦？
想起了一個詞，叫「踢貓效應」。假設在一個家庭中，丈夫因為情緒糟糕而向妻子發脾氣，妻子往往很委屈，便會向家裡的較弱者——小孩發脾氣；年長的小孩成了「受氣筒」也很委屈，便會輕易地向小小孩發脾氣……最終，家庭成員陷入了壞情緒的「漩渦」，他們相互攻擊、相互傷害。
父母經常發火，孩子會變得敏感？
在一個家庭中，如果父母經常對孩子發火，或動不動就發脾氣，甚至對孩子大吼大叫，一段時間後，這個家庭的孩子會變得敏感。如果把一個人的生氣情緒比喻為正午的炙熱太陽，那麼當太陽從東邊剛升起，敏感的孩子就能覺察到。這樣敏感的孩子，或許在日後能避免進一步激怒父母，但從長遠來說，過於敏感的孩子會輕易地放大他人的表情或行為，從而妨礙了自己與他人的交往。這些敏感的孩子也會輕易地陷入沮喪、焦慮和不愉快，他們的人生經常會陰雲密布，而不是萬里晴空。
有時候，一些大人在對孩子發火後會感覺慚愧，繼而會向孩子解釋。例如他們會告訴孩子，他們為什麼會生氣，企圖降低孩子的恐懼情緒。但研究表明，很多時候，大人的這些解釋是徒勞的，為什麼？
孩子長期吸收了大人的負面情緒，他們對情緒的辨識能力變差，甚至趨向於敵意解讀他人的言行。所以，下次當父母有不愉悅的表情出現時，孩子的恐懼便一下子就產生了。
父母如何對待孩子的情緒，也會給孩子帶來影響
在家上網課的孩子，需要專註聽課，還要寫作業，尤其當家有小小孩的打擾，上網課一點兒也不輕鬆，所以，孩子們也難免有負面情緒。當孩子生氣或傷心時，父母如何對待孩子，也會對孩子影響深遠。
哈佛醫學院的研究者Charles Nelson經過研究發現，如果孩子有負面情緒，父母總是表現出憤怒、焦慮或充滿壓力，孩子的大腦發育會受到影響。例如，孩子的自控力差，情商低、專註力不足，做事情不能從一而終等。
在這樣煎熬的日子裡，如何緩解父母與孩子的負面情緒？
閱讀常常是不錯的選擇。
大人們從書籍里往往能收穫心靈的凈化，名人傳記、歷史故事、他人的遭遇……都能給人們提供一個新的視覺看待身邊的事物，最終獲得心情的平靜。同樣地，孩子們也能從繪本中收穫正確的處理情緒的方法。例如一些描述孩子心情故事的書。當然，如果你家沒有這方面的書，你可以從網上尋找相關的資源，或者父母也嘗試在孩子情緒不妥時，告訴孩子相關情緒的「名字」，這種做法，慢慢地會幫助孩子學會正確地表達情緒。具體地，你可以從下面例子找到方法。
有一位小女孩的獼猴玩具不見了，她傷心地哭了。她的媽媽說：「你的小獼猴玩具不見了，你很不高興，這種情緒叫『悲傷』。下一次，當你感覺傷心時，你就告訴爸爸媽媽，你很『悲傷』，這樣我們就理解了……」聰明的父母會在孩子每次有負面情緒時，告訴他們相關的情緒名字，並且鼓勵他們使用。慢慢地，這些父母發現，孩子會變得在情緒消極時與父母溝通，而不是任由情緒肆虐，傷害自己、打擾他人。這種做法，未來一定會給孩子帶來幸福的人際關係。
這個方法，密歇根大學甚至有專門的研究。研究者跟蹤了差不多九十名小朋友，這些孩子在採用這種方法七個月後，負面的情緒和行為幾乎消失了，他們都成了習慣溝通的樂觀孩子。
「一元買微笑」遊戲
幼兒說在過去曾經說過，「笑」是會傳染的，當你身邊有人笑時，你發笑的概率會增加30倍。
基於這個認識，英國有一位媽媽經常與家人玩 「一元買微笑」遊戲。在玩這個遊戲之前，這個家庭的爸爸與媽媽因為工作原因而處於情緒「高壓」中，總是不小心沖孩子發火。後來，媽媽開始與孩子玩「一元買微笑」遊戲。她是這樣做的：
早上起床後，她真誠地對丈夫說：「我感覺我今天有一點微笑短缺，你能『賣』給我一個微笑嗎？請你收下我一塊錢吧！」丈夫被妻子的行為逗樂了，「賣」了一個微笑給妻子。由於感覺不錯，也效仿妻子向孩子「買」微笑。孩子覺得大人就像小孩兒般玩遊戲，也加入了父母的「買賣」微笑遊戲……
他們每天必玩，樂此不疲。因為他們的確感受到了微笑的力量——他們覺得心情也越來越輕鬆了。
相互抱抱，父母孩子少發火？
如果你覺得「一元買微笑」遊戲有些太「小朋友」了，那麼可以試試每天起床後相互抱抱吧，抱抱愛人、抱抱孩子，孩子抱抱爸爸媽媽……因為研究發現，當小寶寶被媽媽抱起時，寶寶能很快停止哭泣，那是因為「抱」能降「壓」，人會因為皮膚接觸而感覺愉悅。所以，把「抱抱」當成每天起床的必做「儀式」吧，你會感覺生活輕鬆不少。
發火前，倒數「降溫」？
不少人發現，發火常常在一瞬的衝動間，所以在那一瞬間保持住，就能幫助情緒平靜。下一次，當你感覺很生氣時，或發現有對他人破口大罵的衝動時，開始倒數吧，從100開始，默念數到1，並且配合深呼吸……很快地，你便能感覺自己沒有那麼生氣了。
孩子指出父母的負面情緒，也有積極作用？
有一位小男孩被憤怒沖昏頭腦的爸爸責罵後，小男孩無辜地對爸爸說：「爸爸，我不喜歡你這樣說話，你能好好地與我溝通嗎？」這位爸爸感覺很驚喜，因為他發現聽到孩子的話後，情緒一下子恢復平靜了。他便與孩子約定：「下一次，如對方再次情緒不友好，要馬上告知。」這個方法不僅有助於大人停止不良情緒，孩子也學會了情緒管理。
情緒貼紙
情緒貼紙也被證實有不錯的效果。每一次生氣，不論是孩子還是大人，在門上的A4紙上貼一張貼紙（小朋友平時玩的貼紙皆可）。當大人或孩子哪一天沒有生氣時，便撕掉一張。大人和孩子都能從貼紙看到自己的進步，隨著A4紙一片空白，貼紙很長時間再也沒出現後，往往意味著這個家庭已經獲得了友善的情緒氛圍。
父母發脾氣後，別忘記向孩子道歉？
當然，父母們有時真的是控制不住而向孩子大吼大叫，事後別忘記向孩子道歉。因為大人對孩子真誠的道歉，能幫助修復破裂的親子關係。正如有一位小朋友對我說：「爸爸向我道歉時，證明他很在意我。」
記得巴甫洛夫說過，生氣會損害身體，從而為各種疾病打開方便之門；可是快樂能讓身體和精神上的每一個部位活躍……所以，人生縱有災難與不幸，唯有笑容是良藥！
常言道，人自救，應以自為洲、以自為依處，不以其他為依處；獲得心情的平靜，唯有「接納」與「放下」……
