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腰腹脂肪太多,就練這組動作,每天半小時,瘦身美體,效果杠杠!

健身心語:健康是生命的基石,顏值是女人的本錢!

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本期導讀:腰腹脂肪太多,就練這組動作,每天半小時,瘦身美體,效果杠杠!

對於我們女人來說,愛美是天性。誰都希望自己臉蛋漂亮,形體優美,氣質優雅。而臉蛋是否俊俏,主要來自父母,屬於先天因素,我們難以改變。但是形體是否優美,氣質是否優雅,那就全靠後天打造了。比如上圖中的這位美眉,有健康,有氣質,還有驕傲的三位曲線,但是美中不足的就是身材好像有些魁梧,女人的陰柔之美,好像還有些欠缺。要想更加完美,還需精心地打造。

還有一些姐妹,因為平常運動較少,難免脂肪增多,贅肉堆積。特別是腰腹部位的脂肪和贅肉,是損毀形象的罪魁禍首,如果通過瑜伽練習,每天消耗一定的能量,燃燒脂肪,除去贅肉,則能保持形體持久不變。青春之花也不會隨著年齡的增長而快速地凋零。下面推薦一組主要側重於腰腹部位的瑜伽體式,姐妹們可以結合自己的形體特徵,有針對性地練習。

體式一:跪姿伸展式

動作要領:

1、跪立姿勢進入,雙臂肘關節支撐地面。

2、雙臂交叉,十指交叉相握。

3、雙腿與地面保持垂直狀態。

4、保持姿勢5—8個呼吸。雙臂交叉感覺難受,可以解開。

體式二:跪姿扭轉式

先以雙膝跪地進入拜地式,然後以肩頸著地做動態伸展練習。注意配合呼吸,吸氣時,單臂向上伸展;呼氣時,單臂向下還原,雙臂保持平行。如此反覆練習10—20次,然後交換雙臂,做反側練習。

體式三:橋式

橋式的主要功效就是:增強腹肌力量,消減腰腹部位的脂肪和贅肉。練習時先平躺於地面,雙腳回收,小腿與地面垂直。然後配合呼吸做上抬、回落的動態練習。注意呼吸自然均勻,動作舒緩流暢。練習次數根據自己的體能而定。

體式四:平躺開髖拉伸

該體式主要練習開髖,增強髖部韌帶的柔韌性和髖關節的靈活性,同時,緊實腿部肌肉,塑造精緻美腿。練習時先平躺於地面,雙手握住腳掌(或者腳尖),儘力將雙腿向兩邊拉伸。

體式五:結束放鬆式

練完上述幾個動作以後,俯卧與地面,調息放鬆休息,然後起身練習完畢。但凡肥胖之人,往往體能較差,適合練習這些簡單有效的瑜伽塑形體式。腰腹脂肪太多,欠缺曲線美的姐妹,就練這以組動作,每天堅持半小時以上,瘦身美體,效果杠杠!

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