是什麼寶貝，讓你擁有女團腿和少女背
Hi ，今天又是卧床不起、蓬頭垢面的 K醬。
今日熱搜#疫情結束後女生的劉海#深深地戳痛了我。從二八分變成了五五分，變成了……沒有劉海。想念我 Tony 老師的第八天
這段日子，K醬 我還成功晉級為「中華小當家」——電飯鍋蛋糕、薯片雞翅我樣樣拿手，吃到被千璽老公的熱搜鎮住才停口：就問一句，下周開工了，你們有你們老公的瘦嗎？
不瞞你說，K醬 可以說很想念公司的辦公椅了。畢竟在家除了長肉，一個月來長時間的「癱式辦公」，導致我腰酸背痛腿抽筋，「富貴包」 頸椎病……
除了 Concall，K醬 我也基本不下床。於是這個月我接觸最多的除了床，還有我拿來當板凳的瑜伽磚……
那，不如 K醬 今天就和你們說說這塊磚吧，畢竟買了一年多以後，除了墊屁股和當枕頭，我也不知道拿它幹嘛？
今天 K醬 就來和你們一起來學習這塊「利用率最高瑜伽輔具」的瑜伽磚吧！
瑜伽磚是什麼
在大家的傳統印象里，瑜伽應該是天人一體的。一面牆，一塊瑜伽墊，搭配均勻的呼吸和窗外美麗的風景（沒有也可以自行腦補）就足矣，不需要藉助工具吧？
其實很多人在初始練習瑜伽時，調整不好呼吸，也經常感到自己著力點不知往哪放，動作不到位，這個時候，就需要一塊瑜伽磚了。瑜伽磚，它是為初級者和柔韌性差的習練者準備的最佳助攻，而高階練習者用它，則可事半功倍。
支撐作用中它確實就是個板凳（但不是開會墊屁股的）——在瑜伽體位法里，有些動作需要完全伸展手臂或是下腰觸碰地面，瑜伽磚可幫助伸展筋骨，手可以撐到瑜伽磚上。在做脊椎後彎的動作時，也可以用它來支撐身體。
在體式習練中，瑜伽磚也常常被用來感知體式中力量的走向，此刻它又變成了一個坐標。比如站山式中可以把它夾在雙腿、雙手之間，能更好地感知力量是從哪裡來，到哪裡去。
瑜伽磚能解決
印度瑜伽導師艾揚格說過：「即便是使用輔具，這些輔具也要戳到細胞系統和智性，帶著反思行動、學習，立刻作出反應，在心中保留印記。」
K醬 的理解是帶著這些印記開始每一次的練習，等待並觀察會發生哪些細微的變化，積沙成塔會收穫更多。
拋開這種懸乎的，說得再簡潔明了一點：經過瑜伽磚輔佐練習之後，可以幫你達到的效果有：
富貴包「富貴」
假胯寬女團腿
肉肩少女背
失眠秒睡
愛了愛了，K醬 再也不能小看這塊磚了，這可真是個好寶貝。
瑜伽磚怎麼選
emmmm，在做功課之前，其實 K醬 一直都是按「好看」這個唯一標準選的。但其實，顏色較淡的適合初學者購買，因為初學者剛開始練習時注意力難以集中，容易被鮮艷的物體影響，進入亢奮狀態。此外，從材質上來看還需要關注下面幾點：
想達到緩衝、抗壓、防潮三合一的效果，富有支撐性的EVA材質是基礎；
瑜伽磚的切割角度要符合人體工程學的結構，無論哪個角度都能保持支撐穩固；
表面材質要防滑，磨砂工藝處理過的磚比光面的防滑力度更大；
瑜伽磚的重量取決於密度，250g 的中級密度適合初級瑜伽和入門訓練者，500g 的高強密度更推薦高階高強度訓練使用。
萬事俱備 Let"s Yoga
好了，如果你也和 K醬 一樣，腰酸背痛節後肥，是時候拿出你的瑜伽磚了。K醬 為你篩選了針對各種部位的幾種體式訓練。每個體式，做到自己身體可以達到最大程度就可以了，不要強迫或者「硬努」，持續練習就會慢慢看到自己的進步哦。
左/右側穿心式
保持細長的呼吸，額頭放在瑜伽磚上，感覺肩膀有拉伸感。
左/右側仰卧肩部拉伸
頭部下方墊好瑜伽磚，臀部著地，左臂向後伸直，或與右手十指相扣。
仰卧束腳式
將瑜伽磚放到雙腿外側，雙腳腳掌相對，使得腿部放鬆下沉。
左/右側龍式
保持自然深長的呼吸，髖部下沉，右髖慢慢伸展
蜻蜓式
瑜伽磚放在臀部下方，向兩側伸展雙腿，感受大腿內側的拉伸。（陰髖部）
開胸大休息式
使用瑜伽磚/枕頭，擺成T字型，仰卧，雙膝彎曲，雙手彎曲手肘向下打開。
如果這些你覺得不夠勁兒，那就打開 Keep ，選這些瑜伽課程來練吧。
K1 難度的課程有艾揚格瑜伽 · 初級扭轉和艾揚格瑜伽 · 初級修復
K2 難度的課程有陰瑜伽 · 舒緩肩頸和陰瑜伽 · 髖部打開
好巧哦，瑜伽磚 Keep 商城就有各種（K醬 同款關鍵詞是 Line Friends 布朗熊）。
值得一提的是，除了有針對性地進行瑜伽訓練，保持正確的日常體態也很重要哦。你的體態欠佳肯定是長時間形成的，所以如果想要擁有少女背和女團腿，就要下定決心矯正體態。多一點「磚」心，多一些耐心。
最重要的是從現在開始，從你的床上給我爬下來！抬頭挺胸收腹咯！
我們經歷的這段特殊時期，其實也未嘗不是個重新平衡工作生活的好機會。
希望疫情能早些結束，一切恢復如常，學校收了熊孩子，公司收了我。
待雨過天晴，春意盎然。願別來無恙，溫暖如常。
作者：K醬
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