減肥從早餐開始,一頓「最減肥」的早餐,應該是什麼樣子?
一直都說「早餐要吃好」,可如今快節奏的工作和生活,讓這樣的早餐傳統漸漸被人們忽視了,不吃早餐便成了家常便飯,殊不知這也是健康的一大隱患。
1、對內分泌系統的傷害
經常不吃早餐,會降低身體的代謝率,還容易在中午用餐時吃下更多食物。當你長時間處於空腹狀態,體內會產生更多胰島素,才能將血糖控制在正常範圍內,這會提高患糖尿病的風險。
2、對神經系統的傷害早衰健忘
早餐是大腦活動的能量之源,不吃早餐體內就缺少足夠血糖以供消耗,長期不吃早餐,還容易出現早衰、健忘的癥狀。
3、對消化系統的傷害膽結石、便秘
人體膽汁一般在晚飯後開始儲存,若第二天不吃早餐,容易形成膽固醇結晶,長期則導致膽結石。而空腹讓胃黏液減少,容易造成胃腸部的損傷,輕者出現便秘,重者則有患胃癌的風險。
4、對循環系統的傷害血壓、血脂
空腹導致的應激反應會使血壓上升,更嚴重的則會有腦出血的危險。而不吃早餐者血脂異常的風險較高,所以養成每日吃早餐的習慣,對預防血脂異常有重要的作用。
5、對免疫系統的傷害經常感冒
有研究發現,與那些不吃早餐的人相比,經常吃早餐,尤其是早餐吃穀類的人,患感冒的幾率較小,且較輕。經常不吃早餐會對免疫系統造成傷害,對體內外的病菌抵抗力也會有所下降,所以感冒也會來得更頻繁。
高質量的營養早餐該是什麼樣?
1、營養豐富並均衡
多樣化的食物才能保證全面的營養,主食講究粗細糧搭配;副食講究葷素搭配。
魚、肉、蛋、奶富含優質蛋白,新鮮蔬果又含有多種維生素和礦物質,每種都來一點才能組合出完美早餐。
2 、必須有碳水化合物
碳水化合物是人體能量的重要來源。缺少碳水化合物的攝入,容易產生低血糖、記憶力下降、四肢無力等癥狀。
3、需富含維生素、礦物質
維生素和礦物質是保證身體健康必不可少的營養元素。其中一些對減肥也有很大幫助,如B族維生素、鈣、鉀等,具有促進代謝、分解脂肪、消除水腫等作用。
認真對待早餐,讓疾病遠離你,讓健康多一點,肥肉少一點,這才是開啟一天的正確方式哦!
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