都說減肥要吃7分飽，但是如何確定自己吃到了7分飽？

總說減肥要吃7分飽，但鐵打不動的飲食習慣，一直都是不吃飽就不停下來，但要知道，吃得太飽，不僅不利於健康，更會讓你發胖不止啊！吃太飽會給身體帶來哪些危害？

1、身材發胖

頓頓吃太飽，自然導致熱量過剩，最後變成脂肪堆積在身上。

2、傷害腸胃

總吃十分飽會給腸胃造成負擔，引起消化不良、胃潰瘍、反酸等，導致腸胃疾病。

3、大腦遲鈍

吃得太飽時，身體血液會集中在消化器官，大腦供血不足，讓人變得遲鈍、犯困。

吃多少才正好7分飽？

減肥時要吃到的7分飽，就是圖中第6、7級的狀態。有「飽」的感覺了，但還可以再稍微吃一點，這個時候就應該停下來了。

養成好習慣，7分飽很簡單

1、細嚼慢咽讓飽腹感更「靈敏

細嚼慢咽地吃飯，不僅利於腸胃健康，而且更能讓你避免進食過量，因為大腦接受來自胃的「飽」的信號，要滯後大約20分鐘左右，所以當你狼吞虎咽地吃東西時，大腦來不及感知飽腹感，在你感覺到飽時，其實早已經吃撐了！

2、少食多餐，減少飢餓感

少食多餐的飲食方式，就是把一天的飯量分4、5次來吃，也就是正餐和正餐之間可以有200大卡左右的加餐，這樣可以避免兩餐之間相隔太久而飢餓過度，因為飢餓的時候吃飯往往會吃得過飽。

3、按時吃飯，避免飢一頓飽一頓

經常因為繁忙或其它原因，造成飲食不規律、不能按時吃飯的現象，使你總是在感到飢餓後才吃東西，這很容易讓你因飢餓而進食過量，最後導致熱量超標，從而引起發胖。

而規律的飲食，定時定量，才能讓你養成每餐七分飽的習慣，更能避免熱量過剩的問題。

4、專心吃飯，避免不知不覺吃多

許多人都喜歡在吃飯的時候，玩手機、看電視、聊天，其實很容易讓你不知不覺進食過量，而且容易引起消化不良，專心吃飯，這樣可以幫自己時刻控制進食量。

5、多選富含蛋白質和膳食纖維的食物

吃更飽腹的食物，自然能幫你減少一定進食量。富含蛋白質、膳食纖維的食物最具飽腹感，比如主食可以選擇一些粗糧，餐餐都該有蔬菜，而蛋白質則可從魚蝦、禽肉、雞蛋、牛奶等食物中獲取，這些都可以給你更持久的飽腹感。

想要吃得好，並非要吃很飽，7分飽的飲食習慣，不僅能減輕你的腸胃負擔，給你帶來健康，更能幫你輕輕鬆鬆地瘦下來！

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