《活下去的理由》：捋順糟糕的日子，抑鬱症沒有這麼面目可憎

一本和心理有關的小說

自從「哥哥」選擇在那一年愚人節離開。抑鬱症逐漸被普通大眾所認識，後來，歌手陳琳，演員喬任梁等，他們生命的結束，讓人們對抑鬱症的殺傷力充滿恐懼。再去追溯，猛然發現，除了這些案例，全世界數以億記的抑鬱症患者在抗爭。不分性別年齡，生長環境，他們中有世界知名的重磅人物，也有身邊的普通人。

拿起《活下去的理由》這本書的原因，大多是源自對抑鬱症自愈方法的好奇。

它講述的是一個人如何通過自己的努力與抑鬱症抗爭，最終成功的經歷。打開後，你會發現它不是方法書，幾乎不涉及特定學科。和勵志也扯不上啥關係。從那些零散的，糾結的，纏繞撕扯的描述中，聽到真切的靈魂深處的呼喊，不斷被觸動，代入，有共鳴。文學特質很明顯，它是一本純小說。

英國小說家，馬特·海格用自己的親身經歷告訴人們，他怎樣一點一點從絕望和痛苦中走出，點燃生的希望。我們看到的是一個癥狀不比任何人特殊的抑鬱者，用了任何人都可以用的方式，完成自我的救贖。正是這種舉重若輕的平常，才是真正打動人心的地方。

這是一本所有人都應該看看的書，不晦澀，不生辟， 深受抑鬱痛苦折磨的人，可以聽到內心最細微的聲響，世界上還有這麼多相同的人一起呼吸，一起感受。

健康人也能從中獲取力量，預防和發現自我的心理障礙，理解抑鬱者的心理特徵，給他們帶去關愛。

抑鬱症的兩面

一 細膩地描寫，體會真切的內心感受。

「我感覺自己被困在龍捲風裡」。「鏡子里的我似乎是另一個人」。「魔鬼舔我臉的念頭，真切到足以讓我的頭腦發麻，好像有人在撓我的痒痒。」「我常常想像著把手伸進自己的腦殼裡，取出讓我抑鬱的那個零件。」「眼見著周圍到處是冰塊兒，卻只能將自己的手放在滾燙的爐子上，這種永遠找不到精神安寧的感覺讓我精疲力盡，每一個念頭都胎死腹中的感覺，令我痛不欲生。」「我常會不由自主的將我的大腦想像成一個龐大的漆黑的機器，像從蒸汽朋克漫畫里走出來的滿身各種管子，踏板，控制桿，和液壓系統，冒著火星和蒸汽發出震耳欲聾的聲響。」

以上我摘抄了原句，這種小說劇情的描寫，是文學文字的創作，足夠真切，也足夠調動情緒，不是心理書籍里沒完沒了的概念，解釋，乾貨。讓人理解，作為一個抑鬱症患者，會出現怎樣絕望痛苦。

感同身受的文字描寫，讓你突然對這種難以承擔的身體和心靈地衝擊有了深切的感受，絕望和不堪如影相隨。你會含淚明白， 為什麼抑鬱症患者，選擇結束生命。這是煉獄一樣地燒灼感。

面對文字，你會不停地感受，體會，一層又一層地理解。你再也不會旁觀，說教。甚至鄙視，嫌棄。只想溫暖再多一點，擁抱就好。

你會理解，每一個因抑鬱而死的人都是戰士，他們和重獲新生的抑鬱者一樣頑強，一樣堅韌，只是走了兩種不同的路，得到了不同的結果。

不是不勇敢也不是頹廢想放棄。

二 感恩「溢出效應」，抑鬱的背面有收穫

難道只是絕望？書里提到了一個詞——「溢出效應」我們先來解釋這個心理學名詞:它是指一個事物的發展，被動帶動其他事物的發展。

那抑鬱症的發展會是什麼「溢出效應」呢？我們先來看幾個例子:

六歲自閉症女孩Iris Grace，畫出讓人驚艷的畫作。被贊有印象派大師莫奈的畫風。

梵高，他的抑鬱症明顯，卻擋不住繪畫天賦。

作者本人和抑鬱症抗爭十多年，寫作，出書，做小說家。

還有更多的文學家，成功者有相同的境況，這些也許就是抑鬱症的「溢出效應」——超強的洞察能力，細緻入微的思考，特別的情感表達，專註的靈魂。

為什麼有的藝術家，詩人，演員，學者，甚至國家總統都難以擺脫抑鬱困擾，不是想像的脆弱，膽怯，缺乏勇氣。

抑鬱的反面也許是天賦異稟。

不管你處於什麼狀態，都可以嘗試這些方法，它們會趕走你內心的焦灼。

雖然理解抑鬱症的每一種結局，但是，我們還是希望，他們不受折磨，好好活著，因為他們還有活下去的理由。作者也是這麼想，當然也這麼做了。他挺過來了。他究竟做了什麼，他的方法，任何人都可以複製，減輕內心的負擔，療愈壓抑的身心，遠離抑鬱。

一 減慢節奏

人有時不願給自己喘息的機會。就像一根橡皮筋，你始終給它力量，把它拉得緊緊的，它就失去了慢下來，松下來的能力，毫無彈性。同樣的，體力一直緊張，身體受不了；頭腦一直緊張，精神就會疲累，長久下來自然會引發各種心理不適。讓一切先慢下來，是心理調試的基礎。節奏慢下來，就會有更多的空間放鬆情緒，整理心情。

二 試著接納，不抵抗

《活下去的理由》里對感覺的描述有各種擰巴，身體和靈魂之間，思想和習慣之間，希望與失望之間。有擰巴就有對自己的抵抗和拒絕。這也是普通人「心累」的原因。這個世界本來就矛盾重重，既然這樣，不如放下，換一種方式。承認自己有不足的地方，試著去和它們和平相處。因為它們的影響，並沒有你想像的那麼大。這很抽象。通俗點好比臉上的痦子，它的確難看，可是卻不會影響吃喝拉撒睡，也不影響人品才華，那麼沒什麼好擔心的，讓它呆在那就好。

三 專註的力量

作者給了很多備選:專註自己的呼吸，專註瑜伽，冥想，專註目標。正像《心流》那本書所述，當人全神貫注作用在一件事物上， 就能體驗到一種由內而外幸福感，這個幸福感就是在專註的情況下，自然產生。而且在心流過後，還會有持續不斷地幸福，比如安寧，比如成就感。那就多給內心一點專註的時間，讓這種力量治癒心靈的慌亂。

四 在愛里

愛與被愛都是調劑心理的良藥，對於心理，需要一種愛，不束縛，不強加。誤以為的「為你好」，反而扼殺了感情，讓交流產生阻礙。韓國畫家「多肉女孩」，她的畫被認為有天生的治癒作用。她經歷過一段時間的抑鬱——父親以愛之名撕毀她的畫，讓她選擇更好的人生方向。她失去了被愛的感受，一度陷入焦慮恐慌，發展為抑鬱症。直到父親醒悟，重新支撐和鼓勵，溫暖還在，不藥而癒。這就是愛的神奇。有些愛，不單純是關心呵護，就像《活下去的理由》里沒有如何愛，如何關心，只是陪伴，簡單的對白，相互的，平常的，不刻意的，就足夠了。

五 閱讀和寫作

當你捧起一本書時，進入書中描繪的世界，會有很多的畫面和想像，或有新鮮的事情，讓人好奇欣喜，或有故事，讓人浮想聯翩。一句話，幾個字就可能照亮心中的黑暗。這是文字的魅力。

寫作是和文字相關的另一種自我修復的方式。卡爾·羅傑斯的著作《論人的成長》中，肯定了寫作在人的精神療愈過程中的重要性，能讓人疏通心裡的不暢，引導舒適的精神狀態。

如果讀書是看見他人聯想自己，寫作就是和自己對話，商討，和自己握手言和，體諒自己，修復自己。

這些普通方法也許就是打開重度抑鬱者心靈的鑰匙，我們明白堅持有多麼難，但只要大家一起，就有希望。

生活在世界上，誰都不是一個人，所有的一切都符合自然。你不特殊，也不是異類。

每個人都和別人不一樣，但有一點一樣，馬克·吐溫 在《赤道環遊記》里說:

「每個人都是月亮,總有一個陰暗面,從來不讓人看見」。

看不見，不理解，都沒關係。不用刻意「關注」

《活下去的理由》從扉頁的深處流淌出來的聲音就是：我們都是普通人，用普通的心境對待世界給予我們的各種困苦和磨礪，愛會給我們活下去的理由。

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