抗病毒，增強免疫力，如今正需要它們！

減肥 02-23

減肥從未如此簡單

2012年BBC《人體奧妙之細胞的暗戰》為我們生動講述了病毒入侵和人體細胞戰爭的故事，2020年這個故事正式上演。

在地球上，病毒的存在遠遠長於人類，古老的未知病毒讓人類顯得渺小而脆弱，但並非毫無反抗力，相反我們人人身上都有克制病毒的武器——免疫力。

疫病當前，求人不如求己，提高免疫力才是制勝之法！今天小編就和大家分享四個增強免疫力的好方法。

NO1維持腸道微生態平衡

比較容易被人們忽略的免疫系統就是腸道，而腸道微生態的平衡與否，直接決定著人體免疫力的強弱。

國家衛健委高級別專家組成員、中國工程院李蘭娟院士曾多次肯定微生態製劑對防治新冠狀肺炎疫情的助力作用，強調運用微生態製劑調節腸道微生態平衡，減少細菌繼發感染。

什麼是微生態製劑？

微生態製劑又稱微生態調節劑，是利用正常微生物或促進微生物生長的物質製成的活的微生物製劑。

即我們可以通過建立有益菌佔優勢的腸道環境，來調節紊亂的腸道菌群，達到維持腸道微生態的平衡的目的。

微生態製劑具有不可替代的優點，有「患病治病，未病防病，無病保健」的效果。

當您出現便秘、腹瀉、排便習慣改變等腸道微生態失衡的表現時，說明身體重要免疫系統之一正受影響，機能弱化，此時一定要提高警惕，可以適當補充促進腸道有益菌生長的微生態製劑，如純本元養益生菌，幫助調節腸道微生態平衡，從而提高機體自身的免疫力，更好地抵禦病毒感染。

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NO2維持營養均衡

疫情期間注意營養全面均衡，葷素搭配好，不要挑食，多吃一些肉類的產品，適當補充維生素C和蛋白質。

1.維生素C在免疫中的作用

1月29日CCTV13台專家給出建議，每日補充VC增強抵抗力。

1月22日VC被上海衛健委列為預防藥品。

專家那麼推薦的VC，到底在提高免疫力方面承擔著什麼作用？

與白細胞有關

身體內的白細胞含有豐富的維生素c，當機體感染時，白細胞的維生素c急劇減少。所以需要維生素的補充來維持身體的白細胞的部分，也可以提高身體的免疫力。

維生素c可增強粒細胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力

維生素c還有它獨特的功效，可以增強身體內粒細胞的趨化性和變形行為，主要是它還可以提高殺菌能力，把身體內的細菌有效的排出體外，也是維生素c一個很好的作用，所以我們要補充維生素c來提高身體的免疫力。

維生素c促進淋巴母細胞的生成，提高機體對外來和惡變細胞的識別和殺滅

維生素c還可以促進身體淋巴細胞中母細胞的產生，以便於提高機體對外來癌變細胞的識別和殺滅的作用。所以維生素c對於身體提高免疫力有非常好的作用，也非常重要的作用。

維生素c抑制病毒的產生

維生素c能夠促進干擾素的產生，並且干擾病毒的轉錄，抑制病毒的增生。對於我們在有傳染病的防護時期，維生素c是有非常好的抑制病毒的作用的。

以上4點說明維生素c對於提高免疫力是有極大幫助的，大家在日常生活中要多吃維生素c的蔬菜和水果，可以適當的根據自己自身的條件補充一下維生素c的片劑。

但要注意不要過多的補充維生素c，最好在專業醫師的指導下，根據自己身體的情況來進行適量補充。

市面上的維生素C基本都差不多，這裡小編給大家推薦兩款。

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2.蛋白質在免疫中的作用

蛋白質是構成組織和細胞的重要組成部分。

蛋白質是構成人體結構的主要部分，它的含量僅次於水占人體體重的1/5，蛋白質是構成人體的重要物質，人體的每個組織，毛髮，皮膚，肌肉，骨骼，內臟，大腦，血液，神經，內分泌，都是由蛋白質組成的。身體中的各種肌肉骨骼，皮膚神經都含有蛋白質，構成蛋白質的基本單位是氨基酸，多吃優質蛋白可以增強自身的免疫力。

蛋白質用於更新和修補組織細胞。

蛋白質是構成細胞組織和器官的主要材料，體內組織的生長細胞更新與組織破損修復都需要新的蛋白質合成，所以蛋白質不足，兒童發育便會受到影響，成人則會發生體質下降、易患病、病後不易恢復等現象。

蛋白質可以參與物質代謝及生理功能的調控。

蛋白質是構成酶的主要物質，機體的新陳代謝是通過成千上萬種化學反應來實現的，而這些反應都需要酶來催化，如果沒有酶的參加，生命活動就無法進行。

蛋白質的其他功能。

蛋白質大分子的膠體性質，可調節細胞內的平衡，蛋白質帶電的性質使其可結合氫離子，也可釋放氫離子，所以蛋白質是體內緩衝體系的組成成分，對維持體內酸鹼平衡發揮了重要作用。

以上是和大家分享的關於蛋白質對身體提高免疫力和對人體的四大好處，下面來說說人體每日需要攝入的蛋白質的量。

中國居民膳食蛋白質推薦攝入量：

以從事輕體力勞動的男性為例，每天需要攝取蛋白質75g，即1兩半。我們看看如果吃不同的食物，需要吃多少，才能夠滿足需要。舉例如下：

黃豆，含蛋白質35%，每天需要吃4.3兩；

畜、禽、魚類食品（凈肉），含蛋白質10-20%，每天需要吃7.5兩—1斤半；

牛奶，含蛋白質3%—4%，每天需要吃4—5斤；

雞蛋，含蛋白質11%—15%，每天需要吃1—1.4斤；

以上食品中蛋白質的消化率是：黃豆：54%；豆芽：65%；豆漿：85%；豆腐：90%以上；肉類：80%—85%；奶：87%—89%；雞蛋：95%以上。

事實上大部分人無法每天都攝入足夠的蛋白質，而且，肉、蛋的脂肪、膽固醇含量高，熱量較高，吃多了受不了。

當然，現在市面上有些加工過的蛋白粉去掉了多餘的脂肪、膽固醇，熱量低，小分子的蛋白質如乳清蛋白、大豆肽的利用率比食物蛋白的利用率比較高，特殊蛋白如酵母蛋白中含有的完整B族維生素、膳食纖維有特殊作用，食用這類蛋白粉是攝取低脂肪、低膽固醇的優質蛋白質的好方法。

尤其是攝取兩種或兩種以上食物蛋白質混合食用，其中所含有的必需氨基酸取長補短，相互補充，提高蛋白質利用率的作用，目前市面上就有濃縮乳清蛋白：大豆分離蛋白約等於2:3的動植物混合湯臣倍健蛋白粉（高蓋），易消化好吸收。建議在蛋白質攝入不足時，選用蛋白粉補充。

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NO3保證睡眠

睡眠是免疫功能恢復和提高的最佳時刻

美國心理學家戴維麥爾斯（David Myers）編寫的第七版《心理學》中提到，睡眠缺失會對人體產生微妙的影響，其中一種就是抑制免疫系統的功能。也就是說，睡眠不足會削弱機體對抗疾病的能力。

當身體被感染後，需要更多的睡眠，才能增加免疫細胞的活力。因此，患有新型冠狀病毒肺炎的人，需要保證充足的睡眠。特別是一些癥狀較輕、活動能力不受影響的輕症患者，不要因為整天呆在病房裡覺得無聊，就過度使用玩遊戲、看小說，以免影響休息。

我們通常認為，8小時是普遍適用的睡眠時間，但這可能是關於睡眠的認知誤解。實際上，《心理學》中提到，同年齡段的不同人，睡眠量也有所不同。有些人每晚只需要不到6小時的睡眠就可以，而另一些人則需要9個小時或更多，這可能與遺傳有關。

也就是說，如果你平時的睡眠時長，已經能讓你擁有充沛的精力去應對白天的工作和生活，那就繼續保持原先的睡眠時長。沒必要因為了解到睡眠對免疫系統的重要意義，就在疫情期間特別調整或刻意追求8小時的睡眠。如果因此產生了焦慮情緒，反而會對睡眠起到反作用。

另外，對於因為人體褪黑素分泌不正常引起睡眠問題，通過體外補充一定劑量的褪黑素，可以幫助調整和恢復晝夜節律。例如，晝夜作息不規律、時差混亂的人、睡眠淺，半夜容易驚醒的人，可以每日入睡前半小時吃1粒ISDG褪黑素維生素B6膠囊。如果是生活壓力大、咖啡因攝入過多等原因則不建議吃褪黑素，建議做運動，傾訴，散步放鬆心情。

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NO4加強運動

定期適度運動可增強免疫力。

早期的研究發現，休閑運動者一旦開始定期跑步，他們患感冒的幾率就降低了。這是因為，適度的運動與積極的免疫系統反應和巨噬細胞（攻擊細菌的細胞）產生的暫時增加有關。