疫情之下如何安撫我們不快的心情？
新型冠狀病毒就如外星人突然來襲，迫使人們進入應激狀態，輕者出現肌肉緊繃、血壓升高、心率加快、頭疼、胃部不適等軀體反應；嚴重的產生恐懼、焦慮、抑鬱、失眠、憤怒等情緒變化。這些情緒變化對有些人而言只是短暫的現象，但也有另外一些人則越陷越深，以至於惶惶不可終日。
大家經歷著相似的事情
反應卻如此不同
這是為什麼呢？
疫情引發情緒反應
應激反應不僅源於疫情發展
也源於我們對疫情的看法
可以用心理學中的情緒ABC理論來解讀
專家解讀：
ABC理論認為，人對應激事件所產生的情緒和行為反應（C），不是由於這個事件（A）本身而是由於經歷事件的人對事件所產生的認知和評價（B）造成的。
對疫情的正確認知會讓我們合理看待疫情，在短時的恐慌後，會回歸理性，採取措施積極應對。比如我們相信政府的防控和救治措施逐步到位，認為新冠肺炎可防可控，並配合社區/單位的管理、做好個人防護，那我們就不會恐慌，也能安心宅在家裡，甚至還有可能藉機完成一些因為之前沒時間不能實現的願望，比如在家學習新技能。
相反，對疫情的錯誤認知會讓我們產生超出正常應激反應的情緒表現，從而導致較長時間或者更高強度的焦慮、恐慌、疑病、失控感、抑鬱或者憤怒，甚至一直處於這種負面情緒難以自拔。
六招應對負面情緒
正確認識自己的情緒反應
疫情引起負面情緒是正常現象，是大腦提醒我們危險來了。但我們需要把這種負面情緒控制在適宜的範圍，不能聽之任之，讓情緒控制了我們。
找對渠道適當接收疫情信息
從權威機構或媒體獲得疫情信息和防控知識與技能，不信謠、不傳謠、不造謠。
保持和親友的有效溝通
每天和同住的家人聊天，除了疫情，更多地談論興趣愛好、生活趣事、未來設想等。還可以通過電話、互聯網聯繫不能見面的親朋好友，傾聽傾訴，聯絡情感。
維持規律的生活節奏
規律生活能夠讓我們重獲或者穩定掌控感，是應對焦慮恐慌的良藥。均衡營養、適量運動、充足睡眠是保持身體免疫力的基礎，而免疫力是抵禦新冠肺炎的基礎。
學習一些疏導情緒的小方法
通過放鬆訓練、冥想、聽音樂等方式讓自己放鬆下來，把注意力從關注疫情轉回關注自己的內心感受。
尋求專業人士的幫助
如果負面情緒過於強烈，以至於影響了正常的生活，可以通過心理援助熱線或網路諮詢獲得專業人員的支持和幫助。
（陝西中醫藥大學附屬醫院）
