學會改變自我，不再坐情緒的「鞦韆」

我們先來想一想幾個問題：

上面這些問題其實是一個簡單的測試。當你思考它們的時候，你可以大致判斷出自己是不是一個情緒高度敏感的人。

如果想進一步了解自己，可以參考「敏感情緒自我評估表格」，這個表格是由美國著名的辯證行為療法治療師，卡魯恩·霍爾（Karyn Hall）總結概括的，他在《真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》書中詳細地列了出來。

如果你的分數高過54分，那你的情緒反應往往會比其他人來的快，而且更猛烈，持續的時間也會更長，這對你來說既是一種天賦，也是一種負累。因為你對他人的關心和共情、你對大自然的欣賞與熱情都會讓你的生活獲得一種獨特的意義，你也能從中得到滿足。

但是，如果你的情緒太激烈，就像洪水猛獸那樣無法控制，它便會反過來將你吞噬，讓你因為一些在別人看來微不足道的事情而飽受折磨。

也就是說，要用健康的方式來應對不舒適的情緒，接下來，才是管理情緒。比如，當你身體不舒服的時候，你可能會糾結很久今天到底要不要跟上司請個假不去上班。再比如，不高興的時候，你可能會衝動購物、暴飲暴食、對著最親近的人大吼。

當這些情況發生的時候，我們首先要認識到，這並不是一種明智的、安放負面情緒的辦法。這隻會讓人在失控和痛苦的漩渦里越陷越深。只有當你認識到這一點時，才有可能去進一步去管理情緒。

管理情緒的方法，我們在學校里可沒人教我們，大多數家長也不會和子女談論如何處理悲傷、生氣、失望等情緒。即使家長知道如何管理自己的情緒，也很少有人會去教孩子。

當你被一個很想得到的工作機會拒之門外時，當自己一個很喜歡的朋友不再和自己說話時，大多數人可能只會告訴你：「沒什麼，時間久了就沒事了。」

可是，對於情緒高度敏感的人來說，這些問題會確確實實造成巨大的痛苦，如果沒有好的應對辦法，這段時間將會非常難熬。高敏感情緒者的性格特點，對於很多人來講都是不能理解也不能接受的。

因為每當不可預測的情緒襲來時，高敏感情緒者的情緒波動會比常人大很多，而且更迅速、更猛烈，持續時間更長，甚至可能之後的一段時間都在情緒起伏的煎熬中度過，走不出來。

他會覺得除了被裹挾，無能為力之外，這無疑會帶來很強的挫敗感，而且，別人會覺得是小題大做、反應過激，這樣的目光會更增加他的心理負擔。

比如，你覺得自己天生是個身體不協調的人，原因是幼兒園上舞蹈課總跟不上節奏，被老師和媽媽說，此後你便拒絕舞蹈這種活動，並且討厭跳舞的自己，因為害怕被嘲笑。

但你需要認識到，協調性是可以鍛煉的，而並不是只有天生協調的人才有資格享受舞蹈帶來的快樂和律動。如果你長大發現自己體態不夠優美，而你又覺得自己不該是這樣的，那你就可以通過學習跳舞去改善。

只要克服了心理障礙，你就可以盡情地享受舞蹈的樂趣，還改善了自己的不足，達到一個自己更歡喜的狀態。這就是一個找到身份認同的過程。

你可以好好回想一下，自己的某些習慣，特別是那些莫名其妙的固有觀念究竟來自於哪裡，那到底是不是你真正的想法？如果不是，你想要的是什麼呢？勇於去實踐真正的自己，會讓你的人生充滿快樂。

這在開始的時候當然不容易，畢竟要改變的是你多年的習慣，但是，也一定不要低估了我們大腦和心靈的靈活程度。

通過學習如何處理自己強烈的情緒，漸漸地，你就能改變自己的思維慣性，避免無法控制地做出一些會傷害到自己、傷害到別人的消極行為，比如像開始提到的暴飲暴食、衝動消費等。

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