國康集團身心防護小課堂 丨上班族如何預防「情緒流感」
受疫情影響，這個假期十分漫長，但生活還需要繼續，一切都需要回歸日常軌跡。2月17日，我國一些受新冠肺炎影響較小的地區陸續開始復工。隨之而來的是，不少人無法全身心投入到正常工作狀態。
長時間在家工作帶來的溝通不暢、無心工作或注意力難以集中，是多數人的心理。本期嘉賓——遼寧電力中心醫院健康管理中心護士長、心理諮詢師劉丹認為，這種隔離後情不自禁地焦慮和恐慌是一種「情緒流感」，面對這種情緒，應減少疫情關注時間、遠離壓力源，同時做好身體與心理的防「疫」工作。
復工後疫情防護依然重要
疫情期間，人們無論在家還是上班，做好現實的防護管理都是第一位的。
復工後，出門需做好穿戴防護。出行應優先選擇步行、騎行、開私家車。如果不得不乘坐公共交通，可戴上防護帽防飛沫傳播，路途中應避免用手觸碰車上的設備、物品，必要時可使用防護手套或紙巾觸碰。
在辦公區域，要保證辦公室每日通風3次，每次20~30分鐘；每日保證2-4次對手機、座機、電腦鍵盤等桌面辦公用品消毒；不確定手是否清潔時，避免用手接觸口、鼻、眼，使用免洗消毒液，做到時時消毒。忍不住打噴嚏或咳嗽時，用手肘及時擋住口鼻，保護自己也保護周圍的人。辦公時，全程盡量保證佩戴口罩，4-6小時更換一次。同時，同事之間要自覺保持1米以上的安全距離。
午餐盡量選擇自帶或盒飯，避免聚眾用餐；午餐前後都要用肥皂洗手，從家裡帶飯，吃完飯需將飯盒及時清洗和消毒。外賣或快遞包裹可讓配送人員先行放置在公司門口，待自取時消毒後方可打開，之後再次洗手。飲水也可自帶燒水壺，減少在辦公室內來回走動的次數。
增加心理彈性、學會情緒管理
長期隔離與疫情帶來的緊張心理容易使情緒焦躁，運動、音樂都是調節心理的有效方式。其中，運動對於改善抑鬱、緩解緊張情緒，維持輕鬆愉悅的心情，控制衝動行為非常重要。運動能夠增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。大家不必居於運動的形式，選擇可以開展的運動，每天擠出10-20分鐘進行高抬腿、深蹲、健步蹲、俯卧撐、卷腹運動等運動訓練，幫助改善情緒。音樂作為心理減壓的方式，可以有效緩解身心壓力，增進積極情緒和軀體放鬆，調動個體的心理資源，從而起到壓力管理和提升心理復原力，促進身心健康。
此外，選擇瑜伽、冥想、正念等呼吸方法進行訓練，調控呼吸頻率和深度，這樣通過呼吸中樞的神經核團向受「情緒」腦調控的核團之一——藍斑發放信號，從而降低驚恐和焦慮。
探索應對消極情緒的技巧
面對因疫情帶來的「情緒消極」可藉助網路、電話等與家人、朋友、同學聊天，分享情緒，疫情之外可以共話讀書、音樂和電影感受。
此外，也可藉此機會探索自己內在資源和能力找到自己獨立處理問題的能力；每天記錄三件自己「最贊」的事兒，找到自己的優點、閃光點，提升自我認可的能力。
復工後保持對工作節奏和內容的掌控感是非常重要的，可以列一張令人心情愉悅的時間清單，合理安排工作時間；布置工作區域，找工作的感覺，也可全身心的投入工作；同時列出詳細的工作目標、工作任務，可更加高效的完成工作，進入工作狀態。（作者：謝文川 閻子龍）
