醫生提醒：開水裡加1勺它，連吃15天，降肝火助失眠，人精神

每天保證正常的睡眠時間是十分重要的，成年人一般應該在6~9個小時內，比如晚上22~23點睡覺，早上6~7點起床，這樣能夠使人維持一個較為穩定的生物節律，同時對人們的身心也是有益的。對於睡眠時間長短的衡量，沒有統一的說法，一般以次日醒後是否感覺精神飽滿為準。這裡所說的睡眠時間不足，是指破壞了自己的睡眠習慣，所造成的睡眠時間減少，從而影響了睡眠的質量。

長期的睡眠時間不足，會給人體帶來許多危害。

1、導致大腦思維鈍化

長期的睡眠時間不足會使大腦無法得到充分的休息，從而降低大腦創造性思維和事物處理的能力。

2、導致青少年發育減緩

青少年在非睡眠狀態下，體內的生長素分泌便會減少，長期的睡眠時間不足，會影響生長發育。

3、導致肌膚老化

長期的睡眠時間不足，使皮膚的新陳代謝速度減慢，加速皮膚的老化，令皮膚的顏色顯得晦暗而無光澤，尤其是眼圈發黑，易產生皺紋。年輕女性還可能出現臉色灰黃、皺紋增多等早衰現象。

4、導致心理和生理出現病症

長期的睡眠時間不足，會影響心理健康，導致免疫力降低，不僅引起感冒、胃腸不適、神經衰弱等疾病，還會使血液中膽固醇的含量增高，增加心臟病的罹患機會。另外，更嚴重的是，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，長期的睡眠時間不足，會阻礙細胞的正常分裂，由此觸發癌細胞的突變而導致癌症的出現。

5、導致肥胖

由美國凱斯西儲大學醫學院臨床調查中心完成的一項研究發現，睡眠時間少的少男少女，早餐和上午的進食更多；長期睡眠不足的女孩，從脂肪中攝入的熱量會多出3.3%，日積月累必然會導致肥胖。

6、導致各種疾病和意外風險增加長期的睡眠時間不足，會縮短人們的壽命，此外還增加了精神疾病和意外發生的危險。

醫學研究表明，人體所需的營養元素多達上百種，由此現代人也越來越注重營養的均衡吸收，對於失眠的人來說，適時的補充多糖類營養元素，對睡眠好壞至關重要。

醫生提醒：開水裡加1勺它，連吃15天，降肝火助失眠，人精神

芝寧多糖含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，鎮定中樞神經系統，尤其可以增強免疫力，調節內分泌，全面平衡身體各系統，避免外來物質侵害。

此外，該物質中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝理氣，降低肝火，緩解焦慮抑鬱，降肝火不起夜，睡眠香甜。

除了多糖類物質之外，以下2種營養元素也能起到助眠的作用。

1、色氨酸

色氨酸是一種人體所必需的氨基酸，它對預防抑鬱症、糙皮病，以及調節情緒和改善睡眠都有著極其重要的作用。色氨酸所生成的5-羥色胺，可以中和去甲腎上腺素和腎上腺素，並能夠改變睡眠的持續時間。

許多食物中都含有較為豐富的色氨酸，比如小米、酸奶、牛奶、葵花子、全麥餅、核桃等，水果中的龍眼、香蕉、大棗、無花果、蘋果梨、葡萄柚等。晚餐時候多吃這些食物，往往有意想不到的助。

2、鐵

鐵能夠促進維生素C的吸收，加速血紅蛋白的形成，保證氧氣運輸，確保在睡眠時有足夠的氧供給大腦。

富含鐵的食物有動物肝臟、腎臟；雞、魚、蝦、瘦肉、蛋黃和豆類；綠葉蔬菜中的苜蓿、番茄、芹菜、菠菜、莧菜、油菜、黃花菜、薺菜；水果中的櫻桃、葡萄乾、杏、桃、李、紅棗；乾果中的核桃；其他，如紅糖、芝麻醬、海帶等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！