聽說2020年的「美女標準」變了？
減肥從未如此簡單
聽說2020「美女標準」又變了？！
「耳機腰」你聽說過嗎？
看這張圖你有想法了嗎？
編編忍不住抓起桌面上的耳機
emmm......
科科
「美女殺人不用刀，殺人奪命全在腰 」
年幼時編編還沒完全get到這句話
直到現在才明白
看看這個92年的妹子
她的社交名叫 ohttomom
令人窒息的腰線根本不用PS
來看看她的身材數據
身高169cm，體重54kg
按理說這高挑的身高和理想體重
算是纖細苗條身材了
但看看她這凹凸有致的線條
傲人巨乳、婀娜小蠻腰、飽滿蜜桃臀
果然葫蘆型身材最性感
這肉也太會挑地方長了
最最最可怕的是
她的娃已經這麼大了
科科，誰還不是個檸檬精了？
都說娛樂圈女明星的身材好
小蠻腰一個比一個細
但到底有多細你有概念嗎？
我們看看出道以來一直很瘦趙麗穎
一支話筒的長度是18厘米左右
而穎寶的腰幾乎和話筒是一般寬的
這樣換算下來穎寶的腰圍大概只有56厘米
也就是不到1尺7的樣子
可以說是當之無愧的「小腰精」
唐藝昕也經常在微博上曬出美照
還因小蠻腰直接上了熱搜榜
你們感受下~
一根筷子來量唐藝昕的腰真是綽綽有餘了，
我們來計算一下，筷子的長度大約24厘米，
那麼小姐姐的腰寬也就有19厘米左右，
一尺八，又是一個「小腰精」~
轉眼夏天快到了
啥腰都要藏不住了
可得抓緊時間好好甩甩肉啦
小編已經給你準備好了練馬甲線的方法
趕快學習起來吧！
第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形
想要減脂塑形，最好的辦法當然是控制飲食 有氧運動 力量運動。力量訓練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹，因此這裡主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。
控制飲食不是指節食，建議只是適當地控制一些即可，注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鐘以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體
方案一：
正確運動是致勝關鍵
準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然後朝著這個方向，動起來吧！
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低於20%的時候，馬甲線就會出現！建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
鍛煉腹部的方法有很多，然而貴在堅持，以下的運動都簡單易行，堅持下來，馬甲線不是夢想！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重複2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
方案二：
腿部拉筋運動
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2.吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
※ 重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
雙腳併攏側轉骨盤運動
1.吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側腰運動
1.吸氣：先採取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
兩腳交叉伸展側腰運動
1.左手臂放到臀部後、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉儘可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動，臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2.吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂並將上半身儘可能的傾向右邊。
※ 連貫步驟1～2完成規定的次數，換邊重複相同次數。
腰 腹
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8～16次，共3回，每回動作間隔30秒。
腹部核心
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8～16次，共3回，每回動作間隔45秒。
方案三：腹肌撕裂者，高強度的腹肌訓練方式
腹肌撕裂者是一套專門練腹肌的高強度的運動視頻，分為兩個階段，第一階段即腹肌撕裂者x，第二階段腹肌撕裂者x2，第二階段強度更大，因此一般從腹肌撕裂者x開始練起。腹肌撕裂者通過大重量、低次數的無氧訓練刺激目標肌群，使肌纖維斷裂，之後再補充蛋白質、熱量修復，肌肉就會變粗，力量增強，從而達到練腹肌的效果。
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