打好瑜伽基本功，從簡單的體式練起，減肥美體，還能提升氣質
蘭蘭最近很苦惱，因為她一邊想要減肥，一邊又無法堅持每天跑步，她很希望通過一項不需要到戶外就可以進行的運動來減肥，除此之外，她還想要通過這項運動來更好的塑造身體曲線！
她的閨蜜聽了她的想法以後，建議她可以堅持在家裡練習瑜伽，因為瑜伽不受空間的限制，在家裡就可以輕鬆進行，而且堅持瑜伽鍛煉還可以塑造好的身體曲線。
其實，瑜伽鍛煉是現代女生都很喜愛的一種鍛煉方式。
通過堅持瑜伽鍛煉，不僅可以擁有好身材，還可以怡養性情，那麼是比較適合瑜伽初學者每天練習的呢？
1.鴕鳥體式
首先：身體向前屈，同時背部要保持伸直狀態，慢慢地將雙手向腳面伸，然後再慢慢地將雙手放在腳掌下，在這個過程中一定要量力而行，一點一點的慢慢來，不可過度拉伸，然後再慢慢起身，深吸一口氣，雙手向上伸直，再深呼一口氣，然後再慢慢恢復至初始站姿。另外，需要注意的是，這個瑜伽體式不適合高血壓、低血壓以及腰椎間盤突出的人來做，這些人群在做這一瑜伽體式前，一定要在諮詢醫生之後再做決定。長期堅持鴕鳥體式，能夠增加消化液的分泌，提高肝和脾的活性，緩解胃脹氣，消除腹部的不適和鼓脹，另外，該體式還可以很好的鍛煉背部的肌肉。
2.穿針引線體式
首先：跪坐在瑜伽墊上，保持大腿垂直於瑜伽墊，然後將按在瑜伽墊上的十指張開，同時保持手腕在肩膀的正下方，然後將雙腳向後蹬，接著深吸一口氣，將右手舉過頭頂，將目光保持在舉起的右手處，然後再深呼一口氣，將右手臂穿過左手臂，再將整個人趴在瑜伽墊上，保持幾分鐘後，再慢慢地恢復至初始狀態。在練習這一體式時，如果出現身體不適或者肌肉刺痛的情況，要立即停止，除此之外，在練習這一體式時，最多保持兩分鐘，不可強求。練習穿針引線體式能夠使脊柱更加靈活，促進全身的血液循環。
3.花環式
首先：兩腳併攏，然後將兩臂向前伸直，身體向前屈，慢慢低下頭，然後深吸一口氣，再慢慢長舒一口氣，保持這個體式大約三十秒左右，然後恢復到初始狀態，通過深呼吸來慢慢平穩呼吸。
練習花環體式能夠幫助我們更好的拉伸背部，同時也可以讓小腿和頸部的肌肉得到很好的放鬆，長期堅持這一體式，還可以讓腳踝更加柔軟，讓腿部線條變得更好看。
但是要注意的是，女生在生理期時一定不要做花環體式，因為在做這一體式時，很容易給小腹造成壓力，容易引起女生腹部不適或者痛經，所以女生一定不要在經期做這一體式。
女生們可以長期堅持瑜伽鍛煉，從簡單的瑜伽體式慢慢練起，一點點的挑戰更難的瑜伽體式，這樣才可以早日擁有更好的身材！
