紫衣美女這套家庭瑜伽，簡單輕鬆，健身美體效果好，值得借鑒！

健身心語：

男人愛運動，身體更強壯，女人愛瑜伽，健康又漂亮！

浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，助你踏上一條健康美麗之路！

本期導讀：紫衣美女這套家庭瑜伽，簡單輕鬆，健身美體效果好，值得借鑒！

如今，很多姐妹都選擇在家練瑜伽，特別是一些上班族的姐妹，因為沒有過多的時間去健身館，無奈之下，只能選擇在家中練瑜伽。既不影響工作，又能健身美體，這是一種比較合理的安排。

在家練瑜伽，沒有老師的指導，沒有同伴的幫助，很多有難度的動作，盡量不要選擇。如果把握不好尺度，容易造成損傷。特別是一些初學者和中年以上的姐姐們，更應該把安全放在首位。每天練習幾個簡單的動作，就能達到修身養性的目的。下面分享一位紫衣美女的家庭瑜伽，值得姐妹們學習借鑒。

第一步：以四柱式作為預備式

動作要領：雙腿跪立於瑜伽墊上，雙臂五指張開支撐地面，背部保持與地面平行。脖頸自然伸直，雙肩放鬆下沉。

第二步：進入拜地式

動作要領：

1、吸氣，身體緩緩向下。

2、胸部、下巴觸及地面。

3、腰部向後推送，雙臂向前延展。

4、保持姿勢1—3分鐘，注意配合緩慢均勻的呼吸。

第三步：雙腿伸直延展

雙腿緩緩伸直，以腳尖支撐地面，腿部推向最高點。依然保持姿勢1—3分鐘，同時感受腰部和腿部的拉伸感。

第四步：單腿上抬延展

先坐幾個深呼吸，再將單腿緩緩上抬伸直，上抬動作做到自己的極限，綳直腳背，腳尖指向天花板。然後保持姿勢，配合緩慢呼吸，根據自己的體能保持姿勢適當時長之後，交換雙腿做相同練習。

這樣在家練瑜伽，簡單，輕鬆，愉快。只要堅持下去，你將收穫不一樣的人生

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！