美國心理學博士抑鬱症測試題，不但能自測還有療愈方法
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抑鬱症作為我們這個時代突如其來的一種疾病，很多時候人們對它的了解還知之甚少。
2019年，北京大學第六醫院黃悅勤教授等在《柳葉刀 · 精神病學》發表研究文章，對中國精神衛生調查（CMHS）的患病率數據進行了報告。
在中國，抑鬱症的終身患病率為6.9%，12個月患病率為3.6%。根據這個數據估算，到目前為止，中國有超過9500萬的抑鬱症患者。
抑鬱會從各種方面影響他人，比如心境低落（持續多日倍感人生慘淡，慾望減退，興趣喪失）、思維遲緩（思考問題的能力大大降低，伴隨記憶力減退）、意志活動減退（患者行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日卧床，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交）、軀體癥狀（最明顯的表現會出現失眠和一些頭痛乏力癥狀）。
但是臨床上關於抑鬱症的診斷有時候並沒有一套完整的標準，所以很多時候都是模糊不清。
為此人們也不斷在完善抑鬱的測評量表，這裡美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學的David D·Burns博士設計出一套抑鬱症的自我診斷表「伯恩斯抑鬱症清單（BDC）」，這個自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑鬱症。
請在符合你情緒的項上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。
1、悲傷：最近是否一直感到傷心難耐？2、泄氣：你是否認為最近對生活完全喪失信心希望？3、缺乏自尊：你是否認為自己完全沒有價值並且是一個失敗者？4、自卑：你是否覺得力不從心而不如別人？5、內疚：你是否認為幾乎所有事情都產生自責？6、猶豫：你是否做事總是猶豫不決？7、焦躁不安：這段時間你是否總是覺得莫名煩躁不安？8、對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是不是都感到沒有興趣？9、喪失動機：你是否經常一蹶不振，並且對很多事情沒有動力？10、自我印象可憐：你是否覺得自己沒有魅力？11、食慾變化：你是否會食慾減退或有時候暴飲暴食？12、睡眠變化：你是否長期失眠或者痴睡？13、喪失性慾：你是否對性已經沒有興趣？14、臆想症：你是否會經常擔心自己的健康？15、自殺衝動：你是否總是覺得不想活，產生自殺念頭或動機？
測試後，請算出你的總分並評出你的抑鬱程度。
0～4分，沒有抑鬱症；
5～10分，偶爾有抑鬱情緒；
11～20分，有輕度抑鬱症；
21～30分，有中度抑鬱症；
31～45分，有嚴重抑鬱症。
有嚴重抑鬱症的一般癥狀會很明顯，這個就需要吃藥，配合著心理諮詢。有輕度和中度抑鬱症患者，這裡給出幾點建議：
釋放情緒，拒絕壓抑
西格蒙德·弗洛伊德曾說：未表達的情緒永遠不會消亡。它們只是被活埋,並將在未來以更加醜陋的方式湧現。
所以出現很多情緒，我們不要第一選擇壓抑，而是允許各種感受，只有這樣我們才不會掉入抑鬱症、焦慮症、強迫症漩渦。
美國心理學家路易斯海對抑鬱症的成因是這樣解釋的，當一個人長期壓抑自己的憤怒，一個人就會變得抑鬱，長期的抑鬱就會轉變成抑鬱症。
所以在出現抑鬱時，最好找到自己認為可以信賴的人講出來，並且同時自己要學會適當利用社會允許的方式發泄這些壓力。
拒絕完美主義
大概見了無數抑鬱症患者後，我發現一個事實就是，他們都很勵志，而且從不肯認輸。
「完美主義者表面上很自負，內心深處卻充滿了自卑。因為他們很少看到自己的優點，總是關注缺點，很少肯定自己，也很少肯定這個世界。」
《病由心生》里的關於完美主義的一個認識，完美主義者表面是對自己高要求高標準，實際內心很脆弱，因為他們比常人更習慣於自我批評，更害怕失敗。
追求完美是一種自我保護機制，它背後有一個渴望：我希望自己是一個有價值的人。同時，還有一份恐懼：我不夠好，別人不認可我。
而完美主義也會導致一個人陷入無法自我滿足和認可的漩渦，這是非常危險的。
拒絕內疚
心理學裡有種說法，得抑鬱症的往往都是善良的人。
用弗洛伊德的理論來說，他們通常擁有強大的「超我」，他們在遇到問題的時候通常會過度自省，更傾向於從自己的身上找原因。
尤其是在日常回憶一些不開心的事情時，他們會過多地關注自己的過錯。
適度的內疚和自我反思是有利於自省，但要知道過度自省和內疚就會導致所有攻擊都轉向自己。
這可能和他們的原生家庭成長有關，比如很多抑鬱症患者從小生活在一個充滿「過高道德」的家庭中，什麼是過高道德家庭，就是一些家長為了讓孩子懂事，無形中讓孩子經常感到自己是需要不斷反省，甚至認錯。
所以抑鬱症者要學會客觀來看待問題，當自己陷入無限自責時最好先接納自己，這個時候如果的確是自己的問題也別過度責怪自己，對於不是自己的問題完全拒絕背鍋。
