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練習瑜伽不要瞻前顧後,堅持健康的運動方式,健身美體更有活力!

【健身心得】認定一項運動就要堅持的走下去,瑜伽鍛煉我們身體的同時陶冶情操,讓我們的內心越發的強大,勇敢追求自己想要的陽光生活!

【本期導讀】練習瑜伽不要瞻前顧後,堅持健康的運動方式,健身美體更有活力!

身邊很多姐妹都對是否練習瑜伽糾結不已,很多人覺得自己的力量不足,很多支撐瑜伽動作無法完成,也有人覺得自己的柔韌性不夠,各種扭轉、拉伸體式做不標準,還有人覺得自己的骨骼僵化,即使練習瑜伽也取得不來想要的效果。其實這些都不能成為我們放棄瑜伽的理由,身體素質是可以在鍛煉中提升的,如果你感覺自身條件不佳,完全可以從基礎的瑜伽動作開始練習,活動我們的關節和骨骼,柔軟我們的韌帶和肌肉,同時強化身體的核心力量,尤其是腰腹區域重點練習,在身體素質提高到一定高度之後,我們再進行高難度的瑜伽練習,如此循序漸進,逐步攀升瑜伽的高峰。

當然作為普通人來說,我們練習瑜伽的目的就是強身健體,保持身體的健康,因此不必過多的追求瑜伽技藝,抱著平和的心態來練習瑜伽,不必有太多的顧慮,只要是對我們身體有益的我們都吸取過來,通過運動讓血液循環更加通暢,體內的新陳代謝規律更新,我們的運動目的就達到了,試試下面常見的三式瑜伽動作,塑造形體更保持健康,讓我們的生活更加美好。

頸椎是很重要的人體部位,常練頸部伸展可以保持健康,練習時自然盤坐於瑜伽墊面,緩慢的呼氣,微收下頜,下巴尋找鎖骨,吸氣時下巴向上尋找天空,注意讓你的舌尖抵住上顎,呼氣時還原,緩慢的呼氣,讓右耳尋找右肩,下巴微微向上方提送,讓左側的肩膀放鬆,拉伸整個頸部,吸氣時慢慢回正,反側左耳尋找左肩,同時下巴向斜上方提,讓右手指尖輕推地,放鬆右側的肩膀。吸氣時緩慢地回正,呼氣整個下巴向左再向上,眼睛看向天空,拉長整個頸部,始終維持肩膀的放鬆下沉收腹,吸氣時慢慢回正,呼氣去讓你的整個下巴尋找右肩再向上提,拉長整個頸部的斜前方,保持身體的放鬆、脊柱的挺拔,緩慢地吸氣、呼氣,吸氣時慢慢的回正,雙手放於膝關節的上方,調整你的呼吸,保持脊柱不斷地向上伸展,肩膀自然的向下,拉伸整個頸部。

加強眼鏡蛇式伸展後腰背,鍛煉後頸部和背部的肌肉,練習時緩慢的呼氣,微微的屈臂,讓雙手放在胸腔的旁側,大臂內收,吸氣時雙手推動身體向上,然後雙手懸空向上,保持腳背、腳趾下壓,繼續將雙手向上提送,大臂靠向身體更多,始終找到胸腔尋找下巴的感覺,微收下頜,頭頂尖向遠端伸展,感受整個背肌的收縮,注意放鬆你的臀部,緩慢地呼氣,額頭輕推墊面,調整你的呼吸。

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