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38歲孫藝珍的不僅keep住了仙女顏值,還堅持10年做身材管理!

哈嘍啊,我是九姑娘。

最近追完想見你的九,又被姐妹安利了愛的迫降。

九真的全程又哭又笑地追完一部劇,最後幾集差點哭到心臟疼,互相能為對方豁出性命的兩個人,又有什麼能阻擋他們相守呢?

官方還有彩蛋撒糖,這神仙眷侶的浪漫日常,太完美了!而且孫藝珍歐尼也太仙了吧!九深深被她吸引住了。

除了在戲裡能欣賞到歐尼的美顏暴擊以外,年輕時候的孫藝珍也是超級美少女!

38歲孫藝珍不僅keep住了仙女的顏值,還堅持10年做身材管理,九哭了,孫仙不愧是孫仙,自律教科書。

孫藝珍平時保持身材的秘訣就是做TRX運動 普拉提 拉伸運動,不出所料,泡菜國的女藝人果然對自己的身材管理很嚴格:

堅持長時間的運動,不僅讓孫藝珍歐尼擁有很好的身材,歐尼還考了相關的證書,闊以說非常專業了~

姐姐普拉提做起來也很輕鬆,柔韌性很好~

看到這,肯定有好奇寶寶會問九,那個TRX運動是啥?話不多說,今天九就來介紹一下它!

不用去健身房也能做的運動-TRX

TRX是「全身抗阻力鍛煉」的意思,也稱為 「懸掛訓練系統」。

這幾年在超模圈超紅:

國內也有不少明星健身會用到它:

它是由前美國海豹突擊隊研發的,因為在戰場上需要維持好的體能狀態,還要應對很多突髮狀況,所以兼具便攜和訓練全面的TRX懸掛式訓練繩就誕生了~

它的優點很多,不過最得九心的還是以下這2個:

01 便攜,隨時隨地能開練!

收拾好就一個大一點的化妝包大小,塞在書包里輕輕鬆鬆的:

而且只要找到一個支撐點,無論你在哪裡都能開練:

九在家裡的話,就經常卡住門開練。

操作也十分簡單,將錨定扣和TRX繩帶連接,然後將其置入門縫頂部並夾緊,鎖緊門鎖後就可開始訓練了~

如果你在宿舍就更簡單啦,直接把TRX繞在床邊的欄杆上就好了。

02 增強核心力量

「獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定,對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。」

上面這段話來自TRX的官方說明,實操之後,九覺得這個描述也沒有很誇張。

畢竟我用TRX來做平板支撐的時候,除了要穩住自己以外,還要穩住繩子,感覺要比普通的累很多~

那麼具體可以怎麼用呢?給大家分享九很喜歡的幾個動作~

01 反向划船

九最開始接觸TRX就是做這個動作,當時上肢力量很弱,做到十幾個就拉不動了。

但這個動作其實非常優秀,它能夠捕捉背部發力,在做的過程中,你能感受到肩胛骨收縮感很明顯,做過這個動作再去學習推舉類動作,可以更快地找到感覺~

動作要點:

雙手握住手環,面向懸掛點,雙腳分開與肩同寬;

雙臂伸直、雙腳向前移動幾小步,使得身體可以後仰;

保持身體伸直,將身體拉起,直到胸部接觸到手環,在最高點處稍作停留然後回到初始位置。

02 胸推

這個動作換個角度看就是斜推俯卧撐,不過九覺得它比俯卧撐酸爽多了,而且對肩胛骨穩定性和肩部穩定性都要求非常高,推薦能夠輕鬆完成俯卧撐的童鞋嘗試一下~

動作要點:

雙手握住手環,背向懸掛點,雙腳分開與肩同寬;

雙臂伸直、雙腳向後移動幾小步,使得身體可以向前傾;

保持身體伸直,彎曲雙臂下沉身體;在最低點稍作停留後將身體推起。

感覺很輕鬆的話,可以考慮將雙腳繼續向後撤,或抬起一隻腳來完成動作。

03 登山者

本來想放平板支撐的,不過感覺你們應該都做膩了,所以九換成了TRX登山,對腹肌有更強烈的刺激~

動作要點:

保持肩膀、手肘和手腕垂直度,脊椎拉長、手肘微彎、收緊腹部,呈平板姿勢。

等到雙腳穩定後,單腳收起,收的過程中,保持核心穩定,膝蓋往前帶。

注意:拱背和塌腰都不對。

04 深蹲

深蹲就不多說了,練腿必備。而因為有繩子在前面牽拉,這個版本的深蹲對膝蓋的壓力會更小一點~

動作要點:

雙腳開立與髖關節同寬,吸氣,慢慢向下降低身體,重量由腳踝和腳前掌之間的區域(腳掌中部)承擔。

在下降過程,保持腰背挺直,身體略向後傾。

在最低點稍作停留,之後吐氣,腿臀發力、保持腰背挺直站起恢復初始姿勢。

九的小tips

TRX雖然減脂塑形效果不錯,但並不完全適合純新手以及運動基礎比較薄弱的小夥伴,畢竟繩子搖搖晃晃,核心力量比較弱、肌肉力量不足,還挺容易受傷的

對它感興趣的話,還是建議大家在專業人員的指導下從規範的基本動作做起,掌握基礎知識之後再自行訓練。

另外,無論是哪種運動都講究量力而行,大家要適度運動~

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