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失眠睡不好就吃藥?錯!學會幾種非藥物方法,或能一覺到天明

現實生活中,許多人都有依賴安眠藥入睡的習慣,他們獲得了好處,卻也為安眠藥所苦。安眠藥帶來的不良反應幾乎困擾著所有失眠的患者,導致他們睡眠更不安穩,嚴重影響了生活質量,以下這幾種安眠副作用要了解:

1、容易導致頭昏腦漲

幾乎所有的催眠葯都存在"宿醉"現象,尤其是使用最為廣泛的苯二氮類催眠葯,比如安定、舒樂安定等。什麼是宿醉現象呢?許多失眠患者服藥後能安然入睡,但醒來後卻昏昏沉沉,頭昏腦脹,無法集中注意力。日長月久,還會嚴重影響正常的工作、生活和人際關係。

2、導致噩夢連連

催眠葯還會產生一個較為麻煩的現象,就是服用後可能做噩夢,發生率大約在10%左右。這讓患者睡得更不安穩,失去了服藥的意義。

3、有成癮性和依賴性

安眠藥會產生成癮性、依賴性,如果失眠患者突然停葯的話,會出現一系列的軀體癥狀和心理癥狀,比如頭痛頭暈、噁心嘔吐、震顫譫妄,甚至驚厥等,被稱為"戒斷反應",大大影響了生活質量和自我感覺。

4、誘發老年痴呆

長期服用安眠藥,可能會帶來一個較嚴重的後果,那就是記憶力逐漸減退,反應力下降,長此以往,甚至有可能發展為老年痴呆症。

所以綜上所述,安眠藥並不是調理失眠最安全的方法,而且副作用也往往讓很多人感到不舒服,當然生活中也有很多人對安眠藥抱有敬畏之心,一般性的失眠也不會輕易嘗試吃安眠藥,所以有人就採取了中醫里的非藥物調理方法來改善失眠了。

傳統中醫理論認為,失眠是氣血失調、陰陽失衡所致,大凡風、濕、寒、暑、熱的侵襲都會給睡眠帶來影響。所以,中醫治療有所謂的"補虛瀉實,平衡陰陽"的說法。

對於一般的失眠者而言,關鍵是養心安神;如果是因腎氣虧損所引起的失眠、多夢等症,陰陽雙補、清腦養心是治療的重點;倘若是心陰不足,情緒煩躁而產生失眠,可以採用補心安神、滋陰養血的方法;假如是由心火亢盛所造成的心神不寧而難以入睡,安神清熱、瀉火養陰是首要措施。可見,要想徹底治癒失眠,必須先要調理好身體內部環境,只有這樣,根治失眠才能成為可能。具體來說,可從飲食,運動,與按揉三方面進行調理,或能一覺安穩到天亮

1、飲食調理

飲食調理是調理失眠的重要方法,大自然中有很多可以助眠的食物,日常生活中都可以堅持攝入,比如多糖類物質芝寧多糖,其含有豐富的活性成分腺苷,可以刺激松果腺體分泌褪黑素,加快大腦入睡速度,提高睡眠質量,改善失眠引起的頭暈乏力等問題,消除身體倦怠感,減少乳酸和自由基的堆積,平衡內分泌,避免外來物質侵害身體。

2、運動調理

運動可以放鬆精神,轉移注意力,促進睡民。美國運動醫學學會公布的一項調查結果證實,失眠的人假如每隔一天進行一次30分鐘左右的運動,4個月以後,其平均的睡眠時間就能增加1小時,所以日常要適量運動才行,比如可以去散步,爬山,打球等。,

3、按揉調理

經常按揉足三里穴可以扶正培元,疏理脾胃,強身壯體,促進新陳代謝,還可以提高內分泌系統功能,增強人體的免疫機能,幫助睡眠。按揉此穴時,患者可正坐在床上或椅子上,自然伸直雙側下肢,用雙手拇指在足三里處按壓,其餘手指併攏托住小腿肚,同時拇指指端用深透的力度點按30秒;稍稍休息後再繼續點按,共點按3分鐘即可。

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