屁股痛，怎麼放鬆？練這6個動作，深度放鬆臀部
健身
02-27
做個簡單的小調查
每天在家坐著累積超過8小時的
請舉手?
每天單次久坐超過3小時的
請舉手?
如果你2項都中
你真的需要放鬆一下臀部了
久坐
不僅會導致臀部塌陷扁平不好看
還會導致腰酸背痛
屁股痛，腿痛
簡直是萬痛之源……
所以，今天，想給大家分享6個深度放鬆臀部的瑜伽動作，每天長期久坐腰酸背痛，屁股痛的人要常練。
1、方形式
坐立伸直雙腿，屈雙膝
雙腿交疊，將右腿放在左腿上
雙小腿平行髖部，吸氣，延展脊柱
呼氣，骨盆向前轉動，身體前屈
保持1-2分鐘，交換腿練另一側
2、鞋帶式
坐立，伸直雙腿
屈雙膝，將左腿從右腿下方穿過
雙腿交疊，膝蓋與脊柱在一條直線
吸氣，延展脊柱
呼氣，骨盆向前轉動，前屈向下
保持1-2分鐘，交換腿練另一側
3、下犬式
俯卧，雙手放在胸部的兩側
吸氣，準備，雙腳打開與髖同寬
前腳掌推地，呼氣，臀部向後向上
伸直雙腿和手臂，脊柱延展
保持1-2分鐘
4、半鴿式
從下犬式開始，將右腿向前邁開一大步
屈右膝，右小腿平行髖部
吸氣，延展脊柱，雙手放在身體的兩側
呼氣，身體前屈向下
保持1-2分鐘，交換腿練另一側
5、犁式
仰卧在墊面上，抬雙腿向上向後
雙腳落在頭部的後側
雙手體後交握，手臂用力向下壓墊面
伸直雙腿，脊柱延展
臀部盡量向上，伸直雙腿
也可以嘗試將雙腿分開
初學者可以先腳推牆練習
有頸椎病的伽人不要做這個動作
保持1-2分鐘
6、鷹式腿扭轉式
仰卧，屈雙膝，將右腿繞過左腿
雙腿相互纏繞，身體向左扭轉
轉頭，眼睛看向右手指尖的方向
保持1-2分鐘，換另一側
病毒無情
瑜伽有愛
一直瑜免費公益視頻課與您同行
