4大因素影響睡眠，燕麥加1物常用，晚上不失眠，神經衰弱都怕

什麼是失眠？這個問題聽上去似乎很傻。人們習慣性的認為睡不著就是失眠。事實真是如此嗎？答案當然是否定的。

據醫學界對於失眠的定論，偶爾夜晚難眠或早醒，對於那些習慣睡眠時間短的人而言，都是正常的，完全不屬於失眠現象。

如何定義失眠才較為準確呢？一般來說，必須具有以下三種特徵的睡眠障礙在醫學上才能被定義成失眠。如果總是出現夜裡睡不著，而且這種失眠每周會持續發生3次左右，這種現象至少持續1個月；失眠患者本身對於自己的睡眠做數量上或對於質量不高的主訴和體驗，但是需要注意的是，失眠患者並不包括實際睡眠時間比較短但是並不覺得主觀睡眠不足的所謂"習慣短睡型"人群；失眠患者除了在夜間睡眠不足之外，還會在日間表現出心情煩躁、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等現象。

1、睡眠環境

很多人對於睡眠環境有嚴格的要求，如習慣在固定的房間或者卧室中入睡，更換環境或環境有變化就會睡不著。特別是適應能力較差的老人和小孩。另外，對於有失眠傾向的人而言，噪音、強光等一些不良條件都會影響他們的睡眠。

2、經常熬夜

熬夜會產生慣性，在經常熬夜的人群當中，總是出現失眠者。因為如果一連熬夜幾個晚上，大腦神經在夜間就會出現持續興奮的狀態，即使想睡也難以睡著。

3、用腦過度

很累就會很容易入睡嗎？實際上並非如此。對於青壯年人來說，一時的用腦過度，比如晚間伏案工作或者整天思考，就很容易造成失眠；而對於中老年人來說，體力過多消耗造成機體異常疲憊，反而不能安然入睡。

4、鈣質缺失

一旦身體缺乏某些必需的營養元素（如鈣），也會導致晚上睡不著。研究發現，人體99%的鈣都存在於骨骼及牙齒當中，還有剩下的1%的鈣以結合或遊離的狀態存在於人體各處的軟組織、血液和細胞外液中。專家指出，人體缺鈣就會影響大腦神經元正常的代謝功能，一旦代謝功能出現問題，大腦皮層就會處於持續興奮的狀態，從而導致失眠。

中醫認為失眠病因，大致可分為外感六淫、飲食不節、內傷情志、久病不寐及體質因素等幾個方面，病位在在心、肝、脾、腎，所以調理時要以滋養五臟六腑為主。

燕麥是粗糧，它含有的N-乙醯-5-甲氧基色胺能夠促進睡眠，晚上加班熬夜時喝一碗燕麥粥，在加上適量芝寧多糖再合適不過了，因為該多糖類物質中的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，降低肝火過旺，增強免疫力，避免外來物質侵害身體。

此外，該多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝理氣，令人心情愉快。

除了食補之外，針灸按摩調理失眠也是不錯的方法，以針灸方法安眠古代即有記載，針灸治療失眠的機制和作用在於能協調陰陽，扶正祛邪，疏通經絡，從而達到改善睡眠的目的。

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