9 個瑜伽輪動作，有效打開胸腔，柔軟脊柱，提昇平衡

瑜伽輪最明顯的作用之一就是按摩脊柱、柔軟後背，今天推薦9個瑜伽輪體式，柔軟脊柱、提昇平衡和強壯核心。

1.滾背

躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面

然後緩慢滾動向後，再滾動向前

重複10次

2.打開胸腔

雙手向上延展，然後抓住瑜伽輪兩側

保持10次呼吸

3.高位弓步

很多人做高位弓步後面的腿會彎曲，用瑜伽輪支撐大腿前側

4.半仰卧束角式

做束角式，背部躺在瑜伽輪上

保持1分鐘

5.半仰卧英雄式

膝蓋相觸，小腿分開，背部放在瑜伽輪上

雙手往頭頂方向延展，保持1分鐘

6.動態斜板式

雙手撐地，腳背放在瑜伽輪上

然後推動瑜伽輪向後，來到斜板式，重複10次

7.半幻椅式

左腳放在瑜伽輪上，腿手伸直回勾

彎曲右膝蓋，雙手合十胸前，保持10次呼吸，換邊

8.瑜伽蹲

雙腳踩在瑜伽輪上，膝蓋往兩側打開

雙手合十胸前，保持10次呼吸

9.單腿下蹲

雙右腳踩在瑜伽輪上，左腿伸直回勾，雙手合十胸腔

保持10次呼吸，換邊重複

瑜伽輪可以很好的幫助打開胸腔，柔軟脊柱，幫助提升專註力，剛開始練習簡單的體式就好。

來源：網路

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