便秘怎麼辦？試試這些食物！
飲食
02-28
如果便秘已經來臨，在飲食療法的幫助下，可能很難在短時間內恢復。如果排除一些胃腸道疾病引起的便秘，常見的便秘是由於我們長期不科學的飲食習慣、生活習慣等，或是由於工作、休息時間、心理因素、壓力等的突然變化，我們可以在短時間內從食物中獲得改善便秘的輔助作用，但我們不能依賴它，因為它不一定有效，還可能造成飲食營養失衡的局面。比如說，說到甘薯、香蕉、酸奶、蜂蜜等緩解便秘的食物，很多朋友都會把注意力集中在這些食物上，其後果可能是不能改善便秘，吃得太多，反而會引起身體問題，總之，要改善便秘，我們需要從生活、飲食等方面入手，從長遠來看，調整運動習慣。下面就來看看預防便秘的食物有哪些吧！
富含膳食纖維的食物。膳食纖維是人體無法消化吸收的一種成分。它最終將與食物殘渣一起排放。然而，膳食纖維有許多優點。首先，每天攝入足夠的膳食纖維有利於腸道菌群的健康。有許多富含膳食纖維的食物。蔬果、粗糧、土豆、堅果和大豆都含有豐富的膳食纖維，很多朋友根據蔬果來吃，其實不局限於蔬果，還可以搭配一些堅果和大豆，營養均衡，另外，水果不能多吃，含糖量高，多吃可能會影響血糖。
清淡的食物。清淡的食物對胃腸黏膜的刺激性較小，胃腸能更好地工作，清淡的食物消化更規律，能保持較好的食物消化頻率，也能保證食物殘留的頻率，能讓我們更好地控制排便時間，幫助排便。如果刺激性食物過多，如食物濃度過高、食物辛辣，不僅會擾亂胃腸健康，還會對排便造成一定影響，如辣椒素灼燒肝括約肌，排便時會感到疼痛，還會加重便秘或痔瘡。在日常生活中，我們最好也把注意力集中在清淡的食物上，而不是暴飲暴食。最好分七份吃飽，一次不吃一頓，這樣才能定期產生食物殘渣。
