女性生理期可以運動減肥嗎？這些運動你可千萬別碰！
周六好呀，我是九姑娘~
有小姐妹昨天問九：
非常理解這位童鞋的苦惱了，九還記得評論區有一位妹子經常給九說她的姨媽出走了很久，也不敢運動減肥…
所以我們今天就來複習一下，生理期和運動的關係~
1：生理期能不能運動？
看每個人的身體情況。
如果你在大姨媽期間有痛經嚴重、月經量過大、陰道不規則出血等問題的話，那麼建議還是好好休息，當一個安靜的美少女就好。
不用擔心不運動就會胖，只要你不放飛自己暴飲暴食，其實並沒有那麼容易長肉。
至於生理期期間上秤發現體重增加了，那是因為受到激素的影響，導致身體的水分增加，都是水的重量，生理期後會自然回落的。
如果你在大姨媽期間沒有這些問題，或者只是出現在前面2~3天會比較不舒服但是後面就恢復了，那麼還是可以運動的。
適當的運動對姨媽也有好處，有助於血液循環和神經系統的平衡，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，讓經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
2：生理期不能做哪些運動？
雖然適當運動對身體有好處，但也不意味著生理期什麼運動都能做，最好避開這幾種運動哦~
1
高強度有氧運動
比如：快跑、跳遠、跳繩、Tabata、蹦床操等等。
這些運動強度比較大、跳躍動作多，最好盡量避免。
2
增加腹壓的運動
比如：仰卧起坐、俯卧撐、呼啦圈、平板支撐等等。
這類利用腹部發力的運動會增加腹部壓力從而壓迫子宮，可能會導致痛經。
3
任何骨盆高於心髒的動作
比如：倒立、臀橋等等。
骨盆高於心髒的動作會改變血壓，提高子宮內膜異位症的風險。
4
騎跨類動作
比如：騎自行車、動感單車等等。
生理期子宮及外陰充血，騎跨類動作可能會損傷到這一部位。
5
游泳
不建議游泳是因為水可能不太乾淨，為了避免病菌入侵造成感染，生理期還是盡量不要游泳。
3：生理期如何適度運動？
這裡也是要分人的：
1. 經常鍛煉、體能較好的女生可以照常訓練，但最好把運動強度降低一點，降到平時的60%左右，減少動作次數或放慢動作速度。
2. 不常運動、體能較弱的女生適合輕量運動，如瑜伽、散步、拉伸訓練等，像之前的泡沫軸拉伸教程，生理期就完全可以有~
如果不知道自己的運動是不是適度的話，可以參考下這個標準：
睡一覺後疲累感可以自行消失
出血量未增大
沒有出現腹部疼痛
如果運動後是這種感覺的話，那就說明運動強度比較適合哦~
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