失眠營養調理方案:助睡眠,選鈣鎂片
減肥從未如此簡單
鈣鎂片有助睡眠
繁忙的工作和緊張的生活造成現代人對於失眠感到非常的困擾,失眠患者大約分成幾類:
一、很難入睡;
二、睡的不沉(包括睡時醒、永遠覺得睡不夠、被吵醒後就睡不著);
三、以上兩者現象都有。
然而,服用安眠藥的患者常感到隔日早上會精神不濟或是有些副作用發生,不敢服用安眠藥的患者又深怕服藥後上癮。
其實,補充鈣質是能穩定睡眠品質的,讓我們來了解一下原因。
鈣鎂可以幫助睡眠?
一、穩定神經:
鈣為人體內重要的礦物質之一,參與多種生化反應等,在神經系統方面,強化傳導感應使情緒穩定、緩和緊張焦慮等等。屬於平常壓力過大所造成的失眠,可以試著補充鈣質進而改善失眠問題。
二、腎主骨:
依照中醫五行相生來說,缺鈣與補腎是一樣重要的,水(腎)生木(肝),肝臟得到適當保養,自然就會改善睡眠的品質。
我們常遇到消費者,在選擇鈣片時會計較鈣片的含量,但是,劑量越高也並不代表吸收越好。另外市面上很多鈣的產品品種越來越炫,像液態鈣、奈米鈣、膠鈣、胺基酸螯合鈣等等,甚至補鈣針,這些很酷炫的品牌大都會在強調鈣的吸收。
大家要有一個觀念,好的鈣片除了適當的劑量,還有正確的礦物質,其他保護腎臟的配方也是不可缺少的。
礦物質中,《鈣和鎂》都具有安定神經且解除疲勞的作用,同時都具有改善失眠的效果。
研究顯示,鈣和鎂搭配起來,可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
(1) 鈣:
其主要功能是強化神經系統的傳導感應,具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。
在食物中,牛奶與乳酸品、小魚乾、蝦米、綠葉蔬菜及水果等都富含鈣質。
推薦失眠者補鈣,已經有初步的研究依據。在一項發表於《歐洲神經學雜誌》上的研究中,研究者發現在深睡眠階段(REM)時體內的鈣水平會升高。
研究者總結說,鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復正常之後,睡眠也會恢復正常狀態。還有研究發現,鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素,而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。牛奶既富含鈣,又富含色氨酸,同時還含有維生素B6,這種維生素缺乏的時候也會引起失眠。所以,牛奶被人們看做是最好的助眠夜宵,這一點都不奇怪。
(2) 鎂:
提供許多人體內生化代謝作用的鎂,因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,所以同時也能消除疲勞,鎮定精神。
在食物中,核果類(例如杏仁、南瓜子、葵花子與花生)、深綠色蔬菜以及香蕉里都富含豐富的鎂。
另一項北達科他州人類營養研究中心所做的研究發現,鎂的缺乏會引起睡眠障礙,而高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠,而且不容易中途醒來。研究者相信,保證各種礦物元素的合理比例,加上相關的維生素,對幫助人們調整睡眠狀態十分重要。
另一項雙盲對照研究證實,在睡前1小時同時補充褪黑素、鎂元素和鋅元素,能讓失眠者的睡眠狀態獲得明顯的改善。
另外,要提醒大家,要注意食用的《時間點》及《份量》,不要在太接近就寢時間進食太多,避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物,導致睡眠變淺,或是避免需要半夜起床如廁,造成中斷睡眠。
有助睡眠的服用鈣鎂片最佳時間:入睡前一個半小時。
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