背部肌肉、三角肌組合練習，打造倒三角身材
養生
03-02
評價一個人的身材時，大家可能會說他練出了6塊腹肌、胸肌很飽滿、手臂很粗等等，卻很少有人會誇讚他的背部肌肉狀態很好。
所以，背是除了健美選手外，其他人都很容易忽視的部位。
下面提供4個動作，能同時練到背部肌肉和肩部三角肌後束。
動作一 俯身划船
4×6-8次??
動作二 窄距引體
4×8-10次
動作三 上斜海豹划船
4×10-12次??
動作四 反向飛鳥
4×10-12次???
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胸|背|腿|核心|手臂
跑步|減肥|引體向上
獲得全套整理完善的訓練方案
