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牛奶與它一起,每天堅持吃,不起夜不早醒,8小時睡眠安穩

隨著現代經濟的發展和生活節奏的不斷加快,慢性疲勞綜合征的發病率正呈逐漸增加的趨勢。

根據調查,美國約有14%的成年男性和29%的女性患有此症;日本出勤人員中有30%以上遭受此症的困擾,其中有40%的患者不能正常學習和工作。

如果將男性與女性進行對比的話,女性患慢性疲勞綜合征者要多於男性,其比率約為2:1。

相關的調查發現,20~50歲的白領女性人群罹患率最高,尤其是受教育水平較高、能言善道或事業有成的女性更高。我國部分行業的工作人員也易患此症,比如從事科研、演藝、計算機軟體開發以及記者、市場營銷者,企業的中、高層管理者,其發病率可高達50%。

目前對於這種慢性疲勞綜合征的發病原因眾說紛紜,但是得到各專家一致認同的是,失眠會導致慢性疲勞綜合征。睡眠本是一種保護性機制,可以避免機體和大腦過度疲勞,通過睡眠機體和大腦得到休息,功能得到恢復。

由於生活節奏壓力導致內分泌變化,各白領人士的腦功能有輕度失調,精神易興奮,如果堅持工作,精神容易緊張和疲勞,會出現睡眠障礙,耗傷氣血,精力和體力難以恢復就會導致慢性疲勞綜合征。

所以,有如上癥狀的人應弄清失眠原因,盡量解除心理負擔,消除情緒和腦力勞動的疲勞,睡前採取一些對自己有效的催眠方法,以此來改善睡眠,提高睡眠質量。

牛奶與它一起,每天堅持吃,不起夜不早醒,8小時睡眠安穩

牛奶是我們常見的飲品,其成分色氨酸可以幫助失眠的人入睡,所以每天喝上一杯牛奶,對於睡眠的提升是非常有好處的吃,如果在其中加入一些多糖物質芝寧多糖,睡覺將會更快。

該多糖的成分腺苷可以促進松果腺體分泌褪黑素,加快大腦入睡速度,提高睡眠質量,增強免疫力,緩解焦慮抑鬱等。

美國的一位研究睡眠的醫學博士認為,人體生物鐘的正常運轉與人的起居、進食關係密切。想要改善睡眠狀況就必須從飲食做起。

失眠者的早餐不宜吃得過飽,輕微的飢餓白天會少打瞌睡,這樣晚上更容易入眠。

從中醫角度來說,睡眠不好即中醫中的不寐,病源主要在心,且肝、脾(胃)、腎三臟也有涉及。機體諸臟腑功能的運行正常且協調,人體陰陽之氣的運行才會正常,人的睡眠也會正常;反之,就會出現睡眠障礙、不寐的現象。所以,想要治療失眠,通過飲食使人體達到協調是很重要的一環。

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