14天減脂漏出腹肌，這些騙局只是博取眼球？事實受訓者，真能做到？

很多健身朋友不是為了增肌就是減脂，當然還有一些朋友為了塑性打造更好的身材。但不管為了什麼，我們在做健身之前應該考慮幾個因素，我能否堅持下來，健身的目的是什麼，需要多長時間練出效果。我們不是給自己找壓力，而是要客觀地分析自己。有一些人看到網路上分享30天可以練出腹肌，半年可以變肌肉壯男，每天堅持30分鐘一個月後變苗條，這些博取眼球的文字真的可靠嗎？

其實有大部分人看到這樣的字眼起初真的動心了，可當這些受訓者沒堅持幾天就泄氣了，更有朋友會認為自己沒能在這個時間段做出效果，會認為自己太笨了，還有一些朋友會認為這些都是騙局真不該信。

其實，我們在做任何事情時都應該充分地分析自己個人情況，而網路上分享的這些事例我們不能不信，但也不能全信，人一定要有自己的判斷。就在前幾天我在網上看到這樣的一個標題，14天讓你漏出腹肌，每天只要堅持1個半小時的訓練，就可以完美實現這個願望。

當我點進去之後，確實這人前後對比腹肌更加的明顯，但事實與自己的情況真的相同嗎？

上圖中這位健身愛好者，他叫喬·德萊尼，他接受14天腹部減脂運動，他是有一定的健身基礎，而且在實驗之前他的體脂就很低了。

上圖是他在訓練前的一個基本數據，體重顯示是179磅，此時的體脂率是15.1%，這個數據已經告訴我們能看到他的腹肌。但腹肌並不明顯，如何讓自己的腹肌更加明顯，那就需要受訓練接受減脂訓練。

他測量了自己每天的需要攝入的卡路里在2400卡上下，這要根據他的體脂，體重，訓練量等都有關係。

腹肌呈現與我們的訓練量、時間和飲食有關

我們知道喬是有一定的基礎，並知道如何安排自己的飲食、訓練和時間。

他為自己制定一天1個半小時的訓練，上午進行1小時的力量訓練，下午抽出半小時有氧訓練，他會自己親自下廚做飲食。

他給自己制定的時間是14天達到減脂效果，讓腹肌看起來更加的明顯，但在這麼短的時間內普通運動員能達到嗎？

根據個人經驗在短短的14天時間裡是很難達到減脂效果，普通受訓者不懂得如何安排自己的飲食、訓練和時間。大部分減脂運動者，只知道有氧運動會達到減脂效果，但他們還不知道如何安排自己的飲食，也不知道一天要攝入多少卡路里，更不知道如何分配脂肪、蛋白質和碳水化合物等等，所以完成概率幾乎為零。

那麼，對於有經驗基礎的朋友是相當有可能完成這樣的挑戰。有基礎的朋友首先他們的體脂肯定也不會太高，太高體脂也需要時間，所以像喬這樣的體脂率能在2周時間裡達到減脂漏出腹肌，完成的幾率在80%以上。

所以，14天之後喬的體脂在13.7%，體重減掉了7磅（6斤）。從數據來看喬已經完成了此次挑戰。

我們直觀的能看到，喬在放鬆的情況下左邊是訓練前的狀態，能隱約看到腹肌，但14天之後右邊圖明顯腹肌更加清晰，但明眼人能看得出受訓後他手臂上的血管正處於充血狀態，這樣的對比很明顯是博取大家的眼球。

我們來看看在用力情況下二者之間對比，左邊是受訓前用力情況下是能看到腹肌，但雕刻並不是很完美。右圖是受訓後再用力的情況下更加的明顯，但右圖手臂用力過猛也出賣了自己。

很顯然通過兩次對比，受訓者明顯在博取大家的眼球，但數據是真實的，確實體脂，體重都有改變，但腹肌前後變化並沒有那麼明顯。

通過喬·德萊尼這個實例來看，要說沒有變化也不是完全沒有。但對於普通運動者來說毫無參考價值。

因為我們每一個普通運動者，在鍛煉前都沒有一個很好的基礎，不懂得如何減脂，增肌和塑性，更不懂健身常識，這樣的例子只能說是心靈雞湯。

大部分網路上分享這種實例基本是為了博取大家的眼球，不過這些作者也是為了大家多鍛煉身體，經驗是慢慢積累的，誰不是從小白走過來的。其實只要我們堅持訓練相信，自己有一天也能練出腹肌，馬甲線和人魚線。

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