想要快速get瑜伽手倒立，這6個半倒立的準備動作要常練！
瑜伽
03-03
最近，有伽人留言說，已經練習瑜伽1年了，手倒立還做不到，核心和加強手臂的動作也經常在練，問還有什麼練習可以促進快速拿下手倒立？
事實上，有經驗的伽人們都知道，練瑜伽，循序漸進的練習，才是最安全最快速的。
所以，想要快速get手倒立，除了做一些針對性的核心和上背部力量練習以外，這些get手倒立的基礎和準備半倒立動作，也要經常練。
1、站立前屈
山式站立，雙腿併攏
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
保持雙腿垂直墊面
停留1-2分鐘
2、下犬式
俯卧，雙手放在胸部的兩側
吸氣，準備，雙腳打開與髖同寬
前腳掌推地，呼氣，臀部向後向上
伸直雙腿和手臂，脊柱延展
保持1-2分鐘
3、單腿下犬式
從下犬式開始，抬左腿向上
保持3-5個呼吸，換右腿
重複練習5-8組
4、L型靠牆手倒立
從雙腳後跟靠牆的下犬式開始
雙腳沿著牆壁慢慢向上
直到雙大腿與地面平行
身體與地面垂直，保持3-5個呼吸
嘗試抬左腿向上，停留3-5個呼吸
換另一側，重複練習3-5組
5、靠牆單腿手倒立起跳練習
從頭朝牆壁的下犬式開始
雙腿慢慢的走向軀幹
抬右腿向上找牆壁，嘗試左腳離地
落下，如果可以的話
跳起後停留3-5個呼吸
換另一側，重複練習3-5組
6、藉助瑜伽磚的手倒立並腿起跳練習
從雙腳站立在瑜伽磚上的前屈開始
雙手撐實墊面，利用核心的力量
雙腳離磚靠近小臂，如果可以的話
嘗試雙腳向上起跳，落下
停留3-5個呼吸落下
重複練習5-8組
病毒無情
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