沒有任何練習基礎的人群，很適合通過以下5個動作，循序漸進提升核心、手臂、背部力量，直至做出第一個標準的引體向上。
動作一 靜態屈體
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動作二 繩索下拉
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動作三 離心式引體向上
動作四 反向划船
動作五 肩胛骨引體向上
長按下方二維碼，回復關鍵字
胸|背|腿|核心|手臂
跑步|減肥|引體向上
獲得全套整理完善的訓練方案
※施瓦辛格時代的健身動作，大多已經消失
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