每天挑戰300個俯卧撐，一個月後有什麼變化？小伙測試後嘗到甜頭

健身增肌減脂塑形有很多辦法可以做到，即便我們只是一個普通健身愛好者，可能不知道如何搭配飲食，如何訓練等等，但這些都沒有關係，我們用一個最簡單的方法就是每天抽出半個小時來訓練。可能我在這裡說的比較籠統，但大家記住什麼是增肌，什麼是減脂和什麼是塑形就好了。

上圖中這位小伙就是一位普通健身愛好者，他將挑戰一個月俯卧撐，每天堅持300個俯卧撐。目前他有一定的俯卧撐基礎，不過他想通過俯卧撐來增加肌肉，提升肌肉耐力，達到塑形效果。

首先，我們普通愛好者在挑戰這個項目時要知道自己目的是什麼，而小伙的目地就是達到增肌，提升身體耐力。

我們很多人在健身之前不知道自己要幹啥，其實在這裡給大家幾點建議：

1、知道健身目的，你是要增肌，還是要減脂，還是要塑形，針對這些問題，你在選擇什麼樣的訓練來達到這個目的。

2、知道自己目的之後，選擇訓練方式，很多人不喜歡去健身房，可能有自己的原因。這些朋友建議在家或者公園通過徒手訓練達到增肌減脂塑形效果。

3、有人說我不知道如何訓練，拿最簡單的方法，把最基礎的動作練會，慢慢地去嘗試其它動作，然後不間斷地給自己補充健身知識。

上圖中這位小伙一天挑戰300個俯卧撐，第一天時他一次可以做21個俯卧撐，這樣下來15組就可以完成一天的訓練量。對於沒有基礎的我們去嘗試這樣挑戰，我們可以把目標設低一點，讓自己身體有一個適應過程。

當我們在選擇俯卧撐挑戰時，我們不要去追求數量，把基礎的動作做好，然後在這樣的基礎之上去增加數量提升質量。

俯卧撐是練習全身肌肉最佳動作之一，它可以增加手臂、肩膀、胸肌維度，所以在做的時候一定要有一個意念我用什麼部位去發力，同時不同俯卧撐對刺激肌肉部位是不同的。

測試前最好記錄一下自己身體各部位相關數據，這樣挑戰結束之後好有一個對比。

小伙在挑戰之前左手臂維度12.2英寸，右手臂12.5英寸；胸肌維度是37.7英寸；肩膀圍度是49.5英寸。

記錄基礎數據就是看自己挑戰之後能提升多少，同時也記錄下自己日常都選擇哪些俯卧撐動作。

俯卧撐動作有很多種，除了基本俯卧撐之外，像鑽石俯卧撐、弓箭手、拍掌俯卧撐等等都是刺激我們身體肌肉，但這些動作刺激我們身體各部位是不同的，所以這方面大家也要記錄一下。

一個月之後，手臂、胸肌、肩膀維度有什麼變化？

健身前的相關數據

健身後相關數據

通過兩張圖信息來看，健身後小伙左右手臂圍度增加了1英寸（2.54厘米），胸肌增加了2.5英寸（6.35厘米），肩膀維度增加了0.5英寸（1.27厘米）。

上圖是前後胸肌變化圖，在這次挑戰中小伙的胸肌維度增加了不少，足足增加了6厘米。從圖中也能看出來胸肌變化很大，同時手臂圍度也增加了2.54厘米。

通過這次俯卧撐挑戰之後，其實只要我們認真做好每一個動作對於增加肌肉，提升肌肉圍度有很大的改變，只要我們堅持不要輕言放棄相信成功就是屬於你。

不管我們在日常生活中做俯卧撐挑戰，還是引體向上或者深蹲，任何一種動作，只要堅持訓練都會有效果。

這次小伙通過一個月俯卧撐挑戰，身體各項數據提升不少，他很開心希望自己繼續堅持下去，直到練出型男一樣的身材。

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