經常失眠難入睡，醫生教你3種應對方法，輕鬆趕走失眠，比葯管用

生活中很多人或多或少地都有被失眠困擾的經歷，那麼，你知道多少關於失眠的常識呢？今天我們就來具體的說一下。

失眠是指因無法入睡或無法保持睡眠狀態而導致睡眠不足，又稱"入睡和維持睡眠障礙"。主要表現為入睡困難、睡眠斷斷續續不連貫、過早地醒來、醒後不能再繼續睡、睡眠不足、全身乏力、感覺倦怠等，它是一種常見的疾病，任何年齡斷都可以發生，而且不分性別。

社會的高速發展使得人們的壓力越來越大，不少人在經過一整天的辛苦工作後晚上反而睡不著，久而久之，生活和工作效率都會下降，而且嚴重影響患者的健康，那麼失眠會帶來哪些危害呢？

首先長期失眠會導致工作和學習效率降低，注意力不能集中，記憶出現障礙，工作力不從心，事故發生概率較睡眠正常的人高兩倍。

其次，多失眠的人，都是因為心理因素而失眠，他們每晚睡覺前，總是越想睡越睡不著，越急越睡不下，特別容易引發焦慮症，出現易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣等，

最後，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心、腦血管病，高血壓，糖尿病，胃腸道疾病等身心疾病。

除了對身體造成影響之外，睡眠不足還會間接的影響經濟，導致車禍的發生，由於白天身體疲勞、精神萎靡，大大增加了工作時意外事故發生的概率，不僅可能導致自己喪命甚至還可能危及他人性命，對社會造成巨大損失。

有資料表明，在美國，由於失眠造成的車禍占整個車禍發生率的7%。早在1990年美國有統計資料指出，因失眠造成的直接醫療費用支出，以及因失眠造成的生產下降、病假和意外事故傷害等所造成的經濟損失，達154億美元。如再加上因失眠加重了其他疾病造成的醫療費支出，按最保守的估計，每年經濟損失要高達300~359億美元。

失眠的危害隨處可見，雖然它的危害並不是一招致命，但是潛移默化的影響也是巨大的，因此學會調理失眠就是對身體的負責。

經常失眠難入睡，醫生教你3種應對方法，輕鬆趕走失眠，比葯管用

1、攝入多糖類元素

多糖類元素芝寧多糖中的腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，此外，其成分粗多糖和中酸萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝理氣，緩解焦慮抑鬱等。

2、晚餐選擇偏素的食物

晚餐優先考慮以含有豐富碳水化合物的食物為主，尤其是要多食用一些新鮮蔬菜，盡量縮減蛋白質或脂肪類食物的攝入量。營養搭配的一般原則是，晚餐中脂肪類食物大概佔到整個晚餐所有能量的25%，而蛋白質可佔到12%，剩餘的則全部為碳水化合物。

3、睡前不要喝太多水

睡前不宜多飲水，因為睡前如果喝太多的水，既引起眼皮浮腫，也使起夜次數增加，睡眠質量下降。而睡前多飲水，還會影響到腎，使腎臟在夜晚無法得到休息。

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