失眠睡不著，多半是這些原因，三種方法解決睡眠，不早醒不起夜

生活中很多人或多或少地都有被失眠困擾的經歷，它主要表現為入睡困難、睡眠斷斷續續不連貫、過早地醒來、醒後不能再繼續睡、睡眠不足、全身乏力、感覺倦怠等癥狀，是一種常年見的病症，可以發生於任何年齡段，而且不分性別。

失眠按周期分類：

1、短暫性失眠（小於1周）。

在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變（如時差、輪班的工作等）時都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當，部分人會導致慢性失眠

2、短期性失眠（1周至1個月）。

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世，嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。治療原則是短期使用低劑量之鎮靜安眠藥或其他可助眠之藥物（如抗憂鬱劑）和行為治療（如肌肉放鬆法等）。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。

3、長期失眠（大於1個月）。

慢性失眠，亦可維持數年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。

失眠按常見類型分類：

1、起始失眠。

又稱入睡困難型失眠。特點為夜晚精力充沛，思維奔逸，上床後輾轉難眠，毫無困意，直至後半夜才因極度疲勞而勉強入睡。這種類型人占失眠的大多數，通常是"貓頭鷹型人"，以青壯年多見。

2、間斷失眠。

又稱熟睡困難型失眠。特點為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒後久久無法再睡。這種類型人通常更為焦慮痛苦。常見於體弱有慢性病及個性特殊的人。

3、終點失眠。

又稱睡眠早醒型失眠。特點是早早醒來，後半夜一醒便再難入睡。白天精神狀態差，常常打盹，至下午精神才好轉，常見於動脈硬化患者及年邁的老人。

失眠是因各種原因所引起的入睡困難、睡眠深度淺和睡眠質量差等的一種常見病症。心理壓力過大、遷入新環境以及服用某種藥物都可能引發失眠。

常見的引起失眠的心理因素

1、怕失眠

怕失眠主要是一種心理上的隱憂，主要表現是晚上一上床，所有的精神集中點都在擔心睡不著，或者盡量讓自己儘快入睡，使本應處於抑制狀態的腦細胞因思考而處於興奮狀態，結果往往適得其反。

2、怕做夢

不少失眠症患者不能正確看待做夢，認為做夢是睡眠不好的表現，對身體有害，有人甚至認為多夢就是失眠，這種錯誤觀念往往使人焦慮，從而導致失眠症。

3、興奮

是指因為某人或某事使大腦皮質進入興奮狀態，相應器官或身體其他部位的活動性增加，而出現遲遲難以入睡或入睡後早醒的現象。

4、心理創傷

有的人曾經受到某種和黑暗有關的心理創傷，會出現怕黑、夜晚難以入睡的癥狀。尤其是再次受到類似的刺激後，癥狀會更為明顯。

5、突發刺激

是指在受到突發事件的刺激後，不能做出正確的反應，感到手足無措，晚上睡覺時因左思右想而難以入睡。

失眠睡不著，多半是這些原因，四種方法解決睡眠，不早醒不起夜

1、補充芝寧多糖化合物

每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的飲食對失眠的影響卻是非常大的，要想睡的香甜，可以在飲食中補充一些多糖類物質芝寧多糖，它通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。

2、勤梳頭通經絡

中醫認為，頭部乃諸陽之會，它既是人體的主宰，也是五官及中樞神經之所在，掌控著身體各個關鍵部位的健康。在頭部不僅有許多重要的穴位，人體的各種經脈或直接匯合於頭部，或間接地與頭部相關，這些經脈起著運行氣血、抗禦外邪、頤養全身、貫通上下表裡的作用。梳頭的時候，因為梳齒要經過太陽、百會、風池、玉枕等穴位，經常梳頭能對這些部位起到按摩的功效，所以能夠促進頭部的血液循環，提高頭部的神經興奮性，使血管擴張，毛孔張開，淋巴迴流加快，排泄邪氣的同時改善顱內的供氧情況，大大減緩腦細胞的老化過程，經脈血流暢通之後，入睡就更加容易了。

3、適當進行裸睡

由於沒有衣褲的束縛，身體自然放鬆，血液循環更加通暢，某些有手腳冰涼狀況的人，裸睡能幫助其提高睡眠質量。裸睡對失眠人群也會有一定的安撫作用，有助於他們進入深層次睡眠。現代社會工作和生活壓力很大，影響到正常的睡眠質量，許多人在失眠後採用裸睡的方式，睡眠質量不高的問題便逐步得到改善。試想白天自己的神經高度緊張，晚上睡覺還用緊衣緊褲讓自己無法放鬆，自然就無法安然入眠了

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