睡眠好壞決定壽命長短，遠離失眠，牢記1多吃3不做，整晚安睡
當人們處於睡眠期間，不僅大腦活動和新陳代謝會有一定的變化，人體的各種生理指標同樣會有變化。人體生理方面的變化主要有以下幾個方面。
1、血壓
在處於睡眠狀態下測量其血壓，如果血壓比白天要低一些，則是正常的；如果和白天一樣或者比白天要高，則有可能是呼吸不暢、睡覺姿勢不當等問題引起的，甚至有中風的危險。
2、體溫
當處於睡眠狀態時，體內的很多器官都會停止活動，體內的新陳代謝就會降低，因此，體溫也隨著下降。同時，體溫也對睡眠時間的長短有決定作用，當體溫下降的幅度較大時，人們睡眠的時間相對較短。相反，如果體溫的變化幅度較小時，睡眠時間就會相對比較短。
3、體內激素
一般說來，如果睡眠的時間越長，體內的生長激素分泌得就越多。生長激素對於人的生長有著很重要的作用。如果檢測到生長激素過少，則說明睡眠質量不好，而且也不利於人體正常的生長和發育，尤其是兒童更應關注。
睡眠不僅是一種休息，而且也是對身體的一種維護方式，因為人體會通過睡眠來維護生命運行的正常節律，以此來提高人體的免疫能力。
充足的睡眠能夠讓人們從疾病中逐漸獲得好轉，促使機體康復，因此，睡眠的重要意義也一直被現代醫學強調。
長期失眠到底有什麼危害呢？我國中醫學認為，睡眠是一種人體陰陽交替的現象，睡眠的規律應當要與自然界太陽的升降規律相一致。例如，當早上太陽初起時，人就應當從睡眠狀態下蘇醒過來，當太陽漸上中天，光熱就慢慢隆盛起來，人體陽氣開始發揮著積極的活動功能，人們便積极參与勞作、學習、生活，這是人體的陽和陰分別管理人體的過程。
現代醫學對於長期失眠的看法是：長期睡眠不足會使人情緒焦慮，機體免疫力降低，從而導致種種疾病的發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。
據調查顯示，失眠與人們的壽命長短是有著密切關係的。睡眠占人生命當中差不多1/3的時間，足夠的睡眠才能夠使人體得到充分的休息，只有保障了這樣的休息時間，人體才能有足夠的精力進行各項生命活動及其他社會活動。
人的生命是從睡眠中來的，胎兒在母體中的大部分時間也都是處於睡眠狀態的。睡眠對身體機能的維護是不可小覷的。
睡眠好壞決定壽命長短，遠離失眠，牢記1多吃3不做，整晚安睡
牢記1多吃：補充多糖類化合物
大分子化合物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。
3不做：
1、晚餐不要吃太飽
倘若晚餐吃得過飽，胃腸會對其周圍的各個器官造成壓迫，這些器官受到壓迫的信息以及餐後消化系統緊張工作的訊號會一起上傳給大腦，給大腦皮質的其他部位帶來影響，引起各種各樣噩夢的出現，造成大腦疲勞，睡眠不安穩；
久而久之，容易產生神經衰弱等神經系統疾病。另外，因為胃腸蠕動的減慢，一部分蛋白質不能被消化和吸收，停留在腸道內的時間延長，在厭氧菌的作用下會生成氨、胺類等有毒物質，增加對肝、腎的負擔。
2、遠離含咖啡因的食物
許多人都清楚，含有咖啡因的食物會對神經系統帶來刺激，且具有一定的利尿效應，是產生失眠的常見原因。長期、過度地攝取咖啡因會引起咖啡因睡眠失調，導致個體因攝取高劑量咖啡因而產生
3、不要強迫自己入睡
遇到失眠的時候，不少人都會強迫自己快點入眠，結果卻越是勉強自己就越是難以入眠。美國斯坦福醫學院睡眠研究中心的艾利森·斯貝恩教授曾表示說："睡眠是一個自發的生物過程，很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠來看將會使失眠的程度加重。"
